更年期女性自我健康管理
小贝说似水流年，岁月蹉跎，苍老了容颜，时间是女人最大的敌人。围绝经期女性由于卵巢功能的衰退，出现潮热、盗汗、睡眠障碍、抑郁、焦虑、激动、骨关节肌肉痛、泌尿生殖道疾病和心血管疾病等各种症状。目前，女性人均寿命已达77岁，但平均绝经年龄依然为50岁，漫长的后三分之一人生旅程，长达将近30年，如何让自己保持年轻态，关键在自己。全球共识声明：绝经期激素疗法（修订版）指出，激素补充治疗固然重要，但健康的生活方式也是关键所在，以保持健康和生活质量。作者简介：周坚红，医院妇科主任医师，医学博士，现年49岁。年毕业于浙江大学（原浙江医科大学）医学系，一直在医院从事妇产科临床、教学和科研工作。全面掌握妇产科的理论与手术技能，能解决妇产科疑难病症，善于学习本领域国内外最新进展，尤其在普通妇科、微创手术、反复流产的诊治、更年期激素替代及女性泌尿妇科等方面均有较深的研究。年6月获浙江大学医学博士学位。曾多次赴美国及澳大利亚进修和学术访问。先后发表论文数十篇，其中SCI论文6篇及国家一级期刊数篇；主持及参与国家及省部级课题数项，并参与多部妇产科专著编写。曾多次获得院级先进工作者称号。合理膳食，补充钙剂现代社会，保证每日营养所需，已不成问题，关键是如何吃的健康。平时食物要多样化，以谷类为主，粗细搭配；多吃水果蔬菜和薯类，不少于克；每日喝牛奶，因奶制品含日常需要的钙剂；每周至少吃2次鱼、蛋类食品；低脂低盐饮食，钠盐每日少于6克。三餐合理安排，宜7-8分饱，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，睡前2小时不再吃东西。坚持锻炼，充足阳光围绝经期女性由于卵巢功能的衰退，性激素水平大幅下降，从而引起骨量丢失，尤其在围绝经期开始的前几年丢失最快，20年后总流失骨量可达50%。到老年70岁时，身高可能减少10厘米甚至更多。当然每年减少1~3CM是正常老化现象，但如果减少3CM以上就有可能发生脊柱压缩性骨折了，得特别注意。现在知道奶奶老了，为什么都变矮个的原因了吧！对付这沉默的杀手——骨质疏松症，最有效的辅助手段就是运动疗法。运动和骨量之间呈正相关，一年以上连续运动训练可以使骨量显著增加。坚持锻炼，能有效预防骨质疏松！让我们沐浴阳光，一起锻炼吧！结合平时兴趣爱好，选择适合自己、并且能够坚持的运动方式，可以是步行、游泳、太极、广场舞等，但千万不能两天打鱼，三天晒网，时断时续。要保持以每周3-5天，每次30分钟以上的节奏，身体微微出汗，以次日不感到疲劳为度。每个人应根据自己的身体情况，量力而行，循序渐进。从运动的安全性和有效性角度考虑，以中等强度运动为宜。何为中等强度运动？就是自我感知心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能放声歌唱。记住——参加任何活动都比久坐要好！保持体重，愉悦身心身材臃肿的元凶围绝经期女性性激素水平的下降，会同时引起女性体内脂质代谢发生改变。脂肪重新分布，身体下部脂肪开始减少，上部和中心脂肪逐渐增加，大多集中在腹部、腰部、臀部、大腿和肩膀部位，从而出现两头小中间大的向心性肥胖，所以绝经本身可致肥胖，使腹围臀围增加，是造成绝经后女性身材臃肿的元凶。向心性肥胖还是糖尿病、心脑血管疾病的高危因素。体重减轻5%-10%就能明显改善与肥胖相关的心血管危险因素和并发症，同时改善潮热盗汗症状。如何判断自己是否偏胖，可以让体重指数来帮忙。体重指数（BMI）BMI=体重（kg）/身高（m）的平方正常指数=18.5~23.9kg/平方米超重≥24kg/平方米肥胖≥28kg/平方米测好了体重，还必须要关心下你的腹围和臀围。从前咱老祖宗都说“大腹便便，中年发福是有福之人”，现代的健康医学可不这么认为，国外有“腰带越长，寿命越短”之说。腹围、臀围腹围、臀围反映脂肪分布和腹部脂肪蓄积的程度。成年人正常腰围男性控制在85cm以内，女性控制在80cm以内。你会测腰围和臀围吗？直立、两足分开与肩等宽，肋骨最低点与髂骨最高点联线的中点为测量点，肚脐不是测量点。臀围是环绕臀部骨盆最突出点的周径。管住嘴，迈开腿，吃动平衡戒烟限酒，优雅人生吸烟不仅仅是男性的专利，女性也不少见，更多的人则是被动的吸二手烟，所以不仅要自己戒烟，更要劝阻身边的老伴戒烟。饮酒不应过量，建议男性每日摄入酒精不超过25g，女性不超过15g。
我们鼓励健康的生活方式和持之以恒的体育锻炼，只要激素治疗和健康生活方式相结合，相辅相成，一定可以保持完美身材，增加自信，活成最精彩的模样，成就人生最美年华。
贝克医生精华文章，可点击下方标题阅读每一位女性的阴道中都住着一个＂江湖＂
治疗阴道感染，别忘了加“雌”
北京现在治疗白癜风需要多少钱北京市哪里治疗白癜风最好