瑜伽犁式常见问题及解决方案
在健身瑜伽里，瑜伽犁式是一个倒置体式，犁式可以缓解背痛、头痛，改善甲状腺和甲状旁腺的功能，伸展肩部，养护脊柱，可以帮助治疗失眠，还可以缓解更年期不适。
犁式既有倒立体式的所有功效，又不像倒立起来后那样身体不受控制，因此，很受伽人们喜欢。在瑜伽教学过程中，我发现很多朋友做犁式时，存在不少问题，今天列举几种常见的错误，如果你也有这样的问题，在以后的练习中逐步地加以纠正。
1、肩部压力过大
进入犁式前，可以先在仰卧位调整身体两侧均摊体重，下背部贴紧地面，两手肘支撑身体，转肩向后，让斜方肌、菱形肌向下沉，让两肩胛骨下沉找向臀部，再让上背部贴紧地面，这样就可让双肩远离耳朵，给颈椎创造出了足够的空间，可以缓解肩部的压力，如果你做了上述调整，肩部还有挤压感，可以在肩部下方垫毛毯辅助，让毛毯的边缘与双肩对齐，这样也可以缓解肩部的压力。
2、骨盆偏离中正位置
这种情况多见于进入犁式后，骨盆向后比较多，调整方法，让肩部有力推地，用手轻轻地托着后背向前向上推送，让骨盆来到肩膀的正上方，如果身体比较僵紧的朋友可以在脚下垫瑜伽退阶练习，但在体式完成时，要让躯干垂直于地面，让骨盆处于中正位置。
3、两脚飘离地面
在犁式中，双脚就像轮船的舵一样起着掌握方向的作用，如果你的双脚飘离地面，身体就会不稳定，调整方法，让双脚脚趾用力踩地，既可以维持身体的稳定又可以让体式做的更深入，当然身体比较僵紧的朋友不属于种情况，对于双脚不能落地的朋友可以在脚下垫子瑜伽或瑜伽椅，让双脚脚趾踩于实瑜伽砖或者瑜伽椅上。
4、依靠惯性退出体式
这种情况在瑜伽课上是最常见的，很多朋友在进入和保持犁式时，核心力量启动地非常好，在退出时，很容易把核心力量卸掉，身体不受控制地依靠惯性回落到垫子上，用这种方法退出时，身体一定会不自觉地向上有一个惯性的回弹，这种做法是非常不可取的，因为这种回弹不但使犁式的功效大大折扣，还有可能会使脊柱受伤，在退出时，仍然要全程保持核心力量启动，让身体有控制地、脊柱从胸椎、腰椎、骶椎一节一节地回落到垫子了，如果你体力不支，可以减少保持的时间。
5、双腿双脚不自觉地分开
这也是很多朋友容易忽视的一个细节，当分腿双脚分开，腿部的力量就会容易分散，这也是犁式不稳定的一个方面，调整方法,双腿并拢，大腿前侧收紧上提，大腿后侧肌肉延展打开。
最重要的一点，做犁式时要集中注意力，不可随意转动头部，完成犁式后用鱼式作为缓冲体式，缓解有可能造成的颈椎的压力。
颈部受伤者、生理期、孕妇不宜练习犁式，高血压、低血压患者在有经验的老师指导谨慎练习。
你在练习犁式时，还有哪些问题或好的经验，欢迎在评论区留言、讨论。
