该如何预防骨质疏松这4点日常小方法,必须
北京好治疗白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/中科获平安医院殊荣 http://nb.ifeng.com/a/20180419/6515562_0.shtml人的身体就像是一幢房屋，由块骨头连接组成，一旦发生骨质疏松，身体就会像豆腐渣工程一样，无法承受相应的重量，容易出现骨折等种种问题。而骨骼是活的组织，不断地新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质所代替。吸收期过多或过快，骨质疏松症便会出现。正常情况，这是个动态平衡的过程。而出现骨质疏松的情况就是拆房子的速度太快了，由于它的发展是长期的、隐蔽的，因此骨质疏松症又被称为人体“寂静的杀手”。那么，日常该如何预防骨质疏松？1、注意在饮食中提取钙质牛奶、骨头汤、鸡蛋、新鲜的蔬菜水果、豆腐、鱼类等食物中是含有丰富的钙质元素，每天都需要吃一定量能补充钙质的食物。年轻人或停经后妇女则摄取一点五公克。必要时也可藉由钙片来补充，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳，所以钙片最好与食物一起吃。2、注意营养素的摄入骨质疏松症与营养素的缺乏有密切的关系，其中钙、磷、镁、氟、锌等均与骨质疏松有关。钙是人体的重要元素之一，骨钙约占人体总钙量的99%，氟是构成牙齿和骨骼的重要微量元素之一，氟作为钙、磷沉着的基质，起着骨胶原的作用。适量摄入氟有利于钙、磷的利用，有利于钙、磷在骨中的沉积，从而增加骨的强度。蛋白质、氨基酸是提供骨有机基质合成的重要原料。维生素B6、维生素K、维生素B12、叶酸等维生素与骨质疏松也很重要，维持体内有充足的维生素是很重要的。3、合理规范用药在女性更年期，需要补充足够的钙质来减少骨质的流失速度，通常建议更年期女性在饮食上注意富含钙质食物的摄入外，每日最好额外补充~mg的钙质，碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙、氨基酸螯合钙等，都是常见的钙补充剂，建议选择身体耐受，补钙效果好的服用即可。补钙的同时，还要注意维生素D的补充，维生素D能够促进钙的吸收和转化，是非常重要的预防骨质疏松的基础营养素。4、运动方面为提高骨强度，需要进行适当的运动。患者可以适当做健康保健操、团体活动等。但是不是所有的运动都适合患者的，比如：搬桌子、椅子、系鞋带等负重或者需要弯腰的运动，患者不适合进行。有些日常活动患者可以自己做，但是有些日常活动不建议患者进行。前者指的是梳头、扣衣扣等行为，后者指的是搬桌子、椅子、系鞋带等。另外，患者还需要定期进行骨骼密度的检查，这样对患者治疗意义是很重大的。骨质疏松对患者的生活影响是很大的，会带来不便以及痛苦，而且其治疗效果比较慢。所以预防骨质疏松对于普遍的人来说是很有必要的。儿童、青少年应该注意饮食方面的预防措施，即注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品。图片声明：文章图片来源于网络，如有侵权，请联系本人删除！
