更年期潮热多汗抑郁焦虑失眠试试这
女性一般40岁左右开始进入更年期，即从生殖年龄向绝经期过渡，50岁前后，卵巢功能彻底衰退，在此阶段，潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠等更年期综合征，大多数女性都会受到困扰。因此我们更应 医院妇产科主任、主任医师王静娴介绍，更年期女性应保持心情愉悦、乐观积极的态度，坚持适当的有氧运动如：保健操、慢跑、散步、太极等可以促进血液循环，帮助睡眠，避免剧烈运动。其中更年期保健操，动作简单，对场地要求少，适合个人单独练习，也适合群体练习，不妨多练习。具体如下：
第一节：开合提踵
双手伸平，向上逐渐合拢同时脚跟抬起，然后缓慢身体伸平放落。
该动作主要针对小腿内外侧腓肠肌，比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练，可以改善下肢血液循环，防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起的疼痛和粘连。
第二节：直立伸摆腿
身体保持直立，双手放于腰间，左腿向外伸出，侧摆腿回落。
该动作主要针对股外侧头的单侧交替训练，可以有效提升身体的横向运动能力，使髋关得到有效的运动刺激，提升骨密度，促进血液循环。
第三节：俯身后摆腿
双手向上平举，左腿后侧摆动，回侧。
该动作主药针对肩背肌群、腰臀肌群的训练。可以有效改善腰臀比例，预防颈椎和腰椎的退化。
第四节：深蹲
预备姿势站立位，吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不要超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要方松，吸气身体起立，回到预备姿势，做凯格尔运动中的收腹收臀。
该动作主药针对腿部肌群及身体各大肌群的训练。可以有效改善人体肌肉力量，保护膝盖，提高踝关节、膝关节和腰部的灵活性。
第五节：平举侧弓步
腿部部向一侧迈出，并保持保持屈曲，双手向前平举，回侧。
该动作主药针对股四头肌，股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练，可以有效提升身体的横向力量。
以上每个节段左右两侧重复进行15次效果会更佳！您学会了吗？赶紧分享给身边的长辈～～
另外，王静娴建议在饮食方面可食用淮山枸杞排骨汤、石斛炖鸡汤、山药玉竹白鸽汤、银耳百合莲子汤等，适当补充钙和维生素D，避免进食生冷、油腻食物。如有失眠、焦虑等更年期症状者，可通过一些耳穴压豆、刮痧、火罐、艾灸、火龙罐等中医疗法改善其症状。
图为妇产科护士长邝群笑在为患者进行火龙罐治疗
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