德州阳光大姐开展ldquo更年期

为了增强公司服务员的健康意识，帮助育龄妇女了解更年期、认识更年期，年4月19日晚，德州阳光大姐家政服务有限公司开展了线上“更年期症状与管理”健康知识讲座，邀请了德州市妇幼保健院许冠英院长讲授，约有多名女性参加了学习。

更年期是每个女性必须面临的一个阶段，如何顺利渡过更年期是更年期妇女和即将进入更年期的妇女所关心的一个重要问题。许院长根据多年临床经验，结合更年期妇女保健的特点详细介绍了更年期症状发生的原因、特征、有何多发症及如何预防、保健等方面知识，从饮食、心理、身体锻炼等方面进行了指导。

更年期女性该如何保养？

　　1、关爱乳房

　　80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房x线检查。

　　2、定期进行子宫颈涂片检查

　　专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

　　3、保持心理平衡

　　更年期女性要调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况，导致更年期症状更为严重。所以，更年期的生活不要总是忧心忡忡，要学会保持精神愉快和情绪稳定，有利于身心健康发展。

　　4、适当运动锻炼

　　运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期妇女平时要加强锻炼，适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

　　5、注意饮食

　　(1)、新鲜的蔬果含有非常丰富的维C，能及时的补充女人更年期身体所缺少的营养，可以帮助缓解身体方面的诸多不适。

　　(2)、粗粮是营养很好的一种食物，对更年期患者有很好的效果，对部分患者的睡眠和脾胃都有很好的效果，粗粮还可以改善更年期失眠。

　　(3)、碳水化合物应占每天总热量的55%~60%，以谷类为主，限制甜食，脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，至于食盐应控制在每天5克以下。

徐院长介绍更年期是人体衰老进程中的一个重要阶段，生理、心理都会发生明显变化，绝大部分的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和家庭生活质量，女性朋友需正确对待，调试好自己的心情，注意个人卫生，定期做检查。

到了更年期期间，人的情绪就会变得不稳定，特别容易发怒，而这些都是更年期综合症的征兆。为了避免出现了更年期综合症，下面将介绍三种自我调整的方法。

1、有的人在一直以来就比较怕冷，为了促进血液循环，可以安排一下时间，每天在家光着脚在院子里走上半个小时，长期坚持下去就对身体的新陈代谢起到调整的作用，怕冷的日子将一去不复返。

2、因为人的皮肤是无时无刻不是在呼吸的，在呼吸就会把身体中的水分带出来，这个时候如果穿的不是透气、稀罕的衣服，就会让人着凉，出现感冒。因为，透气、吸汗的衣服，可以避免因衣服闷湿造成人醒过来的现象，可以间接的提升睡眠的质量。

3、人都有烦闷的时候，特别是处在更年期的人，如果不想长期处于这样的状态，可以试着靠着墙去倒立，然后保持大概5-10分钟，因为要想着不让自己往两边跑所以集中精神，可以帮助自己冷静下来。

此次讲座，使公司服务员对更年期相关知识有了更深刻的了解，对于提高更年期妇女们的生活质量和身体健康水平有着极大的意义，为用户提供优质、周到的服务奠定了坚实基础。

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