更年期女性怎么吃看完这篇就知道了

更年期综合征是指妇女绝经前后，由于卵巢功能衰退，卵巢垂体功能亢进，促性腺激素分泌超过人体所需，而出现一系列自主神经紊乱为主的症状。

如月经紊乱、眩晕耳鸣、烘热汗出、面红潮热、心悸怔忡、烦躁易怒、或抑郁忧怒、失眠，甚或神志异常，或面目肢体浮肿、尿频失禁、腰膝酸软等。?

如果你正处于更年期，并且出现了以上的更年期症状，不要紧张、不要焦虑，小编这期就来和大家聊一聊更年期该怎么吃。

多吃大豆制品

女性绝经后，卵巢机能衰退，体内雌激素水平合成与分泌不足。大豆异黄酮的结构与雌激素相似，它能够与雌激素受体结合，表现出雌激素活性和抗雌激素活性。

所以大豆异黄酮在预防绝经女性心血管疾病方面有重要作用。研究显示，适量摄入大豆异黄酮还有助于降低乳腺癌的发病风险。

大豆异黄酮来源于大豆以及以大豆为原料制作的豆浆、豆腐、豆皮、豆豉、豆酱等豆制品，其中含量较高的有腐竹、豆干、豆腐、纳豆、豆豉、芽豆（发芽的豆嘴儿）。

补充维生素D

如果你正处于更年期，记得及时补充维生素D哦，维生素D主要来源于日常的饮食，如虾肉、螃蟹、牛奶和鱼等。

（研究显示，缺乏维生素D会导致更年期女性快速衰老，免疫力下降，气血不足，骨髓造血功能下降，而且往往比同龄人衰老速度更快，体型变化大；身体各项机能下降较快，易患各种妇科疾病。）

多吃高钙食物

停经后女性易发生骨质疏松，应多吃含钙丰富的食物（如牛奶），这样能够有效帮助肌肉收缩、保护心血管和血液凝结功能，也能有效改善骨质疏松。

日常生活中，在食补的同时，还可以选择补钙制剂，补钙品。

多吃大米和蔬菜

大米、糙米及豆类等粗粮因其含有硫胺素和烟酸，能镇静情绪、扩张血管、降血压。豆芽、萝卜、芋头、土豆、西红柿、洋葱、黄瓜、青椒等蔬菜含丰富的膳食纤维，有助于增加胃肠蠕动和胆固醇排泄；洋葱、大蒜能降脂助食，木耳、香菇能补气强身。

多吃大米和蔬菜，补充身体所需的营养，做好补充才能精力充沛。

多吃富含铁的食物

女性更年期月经紊乱，极易造成更年期贫血，医院建议更年期应多吃含铁的食物，比如瘦牛肉、猪肉、羊肉等红肉和鸡心、猪肝等。

*吃动物内脏补血比果蔬补血更有效果哦

最后，小编想说，更年期是一个正常的生理现象，不用过分的去担心、焦虑，保持好良好的心态，养成好的饮食习惯，平衡各项饮食的调节，才是正确的打开方式。

*图片及信息来源于网络

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