更年期难受,除了激素补充,还有什么方法来
把室内的温度调低，勤开窗通风，开窗通风时避免对流空气直直的吹向您，以免感冒。
根据需要在房间内开空调或者电暖气时，要把温度略调低。
不要喝如咖啡、茶水等热饮。
穿衣服要分层，举例：保暖效果相同的情况下，我们是选择穿一件厚一点儿的衣服，还是穿多件薄一点儿的衣服？要选穿多件薄衣，这样出现潮热、盗汗的时候，我们可以根据情况选择增、减衣服。
在您出现潮热的时候，可以把一块儿凉快些的湿毛巾放在脖子上。也能够明显缓解您的症状。
如果您吸烟，请一定要把烟戒掉，因为吸烟只会使您的潮热症状变得更糟糕。
非激素类药物：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，（帕罗西汀、西酞普兰等）可有效改善血管舒缩症状及精神神经症状。药物的使用需要在医生指导下，随意用药可能有害！
泌尿生殖道的萎缩：阴道干涩性生活前使用润滑剂，使用阴道润肤霜和润滑剂改善症状。如Replens(雷波仑）、Astroglide和K-Y凝胶等,可以缓解阴道干涩和性交痛，Replens(雷波仑）日常维护保健使用，Astroglide和K-Y凝胶性生活前使用，改善性交痛。
开始盆底康复治疗、盆底功能锻炼，必要时手术治疗来预防和改善盆底功能障碍，提高性生活满意度，提高生活质量，和谐家庭关系。
睡眠问题放慢生活节奏，发现情绪激动、脾气突然难以控制主动意识、识别，深长平稳的调整呼吸来平复，情绪改善后在再冷静的处理棘手的日常事件。
养成到时间上床睡觉，到时间就起床的习惯，即使睡不好，也要在每天的同一时间，起床和上床睡觉，不提倡午睡，中午的小睡只会让问题变得更糟糕。
午后不要再喝含有咖啡因的饮料，比如茶和咖啡等，也不要喝太多的酒以及含有酒精的饮料。
必要的时候选用适当的镇静药物助眠，如睡前服用艾司唑仑等。
抑郁症沮丧的心情让自己充满朝气，充分认识更年期，并接纳它，锻炼有助于改善沮丧的心情。
增加社交和益智娱乐，愉悦心情，保护大脑。寻求家人、社会的帮助，寻求心理疏导。
可以服用谷维素调节自主神经。
我怎么做才能保护我的骨骼，预防骨质疏松？改变饮食习惯，合理搭配，食用含钙丰富食物，鱼、虾等，每天-ml牛奶、豆浆，戒烟少酒，低糖，低盐，戒掉碳酸饮料，每天保证新鲜蔬菜、水果的摄入。
保持正常体重，体重指数保持在BMI18.5-23.9,(体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）)。
多晒日光浴，使用钙和维生素d补充剂。钙mg/日，维生素d-IU/日，这只是基本的辅助药物，不能单独作为骨质疏松的治疗药物。
进行活动锻炼有助于骨骼强健。规律的负重，肌肉伸展锻炼。增加平衡防跌倒，防碰、防摔、防绊、防跌。运动换上合脚的平底运动鞋，透气良好的开衫，方便穿脱，运动选大步走，慢跑，柔软体操，游泳，瑜伽，太极拳，球类等都可以，早晚各一次，每次10-20分钟。如果有减肥的计划，运动时间45分钟左右为佳。运动结束后，心率+年龄的和到达，最优。但也根据自己身体情况量力而行。溜达、闲逛是不算有效运动的哦！
向医生咨询您何时开始接受骨密度的检测。必要的时候，可以请医生帮助开一些药物来帮助您保持骨骼健壮。
喝豆浆可以补充雌激素么？豆浆里含有的是植物性雌激素，和雌激素虽仅仅多两个字，两者完全不同的，喝豆浆并无法提高您的雌激素水平，否则，爱喝豆浆的男性朋友们岂不是都变性了？
虽然远远不能和雌激素媲美，但是研究显示，植物雌激素可以一定程度上缓解潮热，改善阴道干涩，减少骨质流失，有研究也显示，豆制品可以保护心血管。如果您因为更年期感到不舒服，正好植物性雌激素能够改善，又不是很严重，这也可以作为改善的更年期不适一种手段哦。
中草药治疗黑升麻、坤宝丸、月见草油、亚麻籽、人参、当归等等，但似乎帮助不大。
医院体检，包括卵巢、宫颈、子宫疾病、乳腺疾病、糖尿病、心血管儿疾病、骨质疏松等疾病。更年期是更年期是一个需要特殊健康管理时期，出现症状要尽早治疗。注：本文转载自王晓莉医生，仅供读者参考，著作权属归原创者所有。我们分享此文出于传播更多资讯之目的。如有侵权，请在后台留言联系我们进行删除，谢谢！
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