有声版平安度过女性的ldquo洪
提到“更年期”，大家脑海里出现的往往就是一个情绪失控、歇斯底里的老年女性形象。事实上，更年期本身并不是疾病，只是女性一个必经的阶段，正确认知“更年期”，才能平稳度过这个特殊时期。
“更年期”是通俗说法医学上，与更年期相对应的名词是围绝经期。本次月经的第一天距离上次月经第一天的天数叫月经周期。正常情况下，在育龄期女性月经周期是稳定的，一般在28天左右。如果临近两次的月经周期长度变化超过7天，并且在10次月经周期中重复出现，往往就意味着女性进入围绝经期了。
最终一次月经后，1年仍然不来月经，这时候可以明确是绝经了，也就是围绝经期的终点。从月经紊乱到绝经的这个范围就是“更年期”。
更年期的症状、时间大不同更年期时，每个女性经历的症状及程度各不相同。有些更年期症状被大家熟知，如潮热出汗、失眠、情绪障碍等；也有很多症状，已经发生了当事人都不知道是更年期引起的，比如严重过敏、一种被称为“蚁行感”的感觉异常等。目前有报道的更年期症状就已经超过了种。
多大年龄开始进入更年期算正常呢？
答案：40岁。
很多人以为更年期是老年人的问题，实际上更年期是中年甚至是青年女性的问题。
更年期症状持续的时间差异就更大了。大部分人都会持续1年以上，有少部分人甚至会经受长达10年的折磨。
更年期不是病，更年期要防病在围绝经期阶段，女性的卵巢功能急剧衰退。在这个过程中，女性的骨量迅速丢失，50岁以上的女性中约1/3有骨质疏松症，而且随年龄增长发生率明显增加，80岁以上女性中80%都有骨质疏松症。
骨质疏松症在早期并无明显症状，其严重后果是骨折。一旦发生股骨颈骨折，大约20%的人会在一年内死亡，绝大多数人生活质量再也回不到从前。
在发达地区，心脑血管疾病已经成为首要的死亡原因。女性在绝经前心脑血管疾病的发生率低于男性，绝经后发病率明显上升。绝经是心脑血管疾病的独立危险因素。研究发现，年轻女性之所以不容易得心脑血管疾病，就是因为有雌激素的保护。
如果抓住围绝经期这个关键阶段，女性就可以不得或者晚得这些疾病，这正是“更年期要防病”的意义所在。
出现这3种症状需及时就诊存在月经问题、更年期症状明显、患骨质疏松症或存在骨质疏松症危险因素这3种情况之一，应该尽早看医生。
1、月经问题
更年期月经紊乱不能完全放任不管。大约10%~20%的女性会在更年期发生大出血，严重者需要刮宫止血。
月经紊乱的另一个后果是子宫内膜不典型增生，它具有一定的癌变倾向。所以经期延长、经量增多时必须看医生。大部分时候，医生只需用药物治疗就可以让您规避风险。
2、更年期症状明显
症状包括潮热出汗、疲乏、失眠、骨关节肌肉痛、抑郁焦虑等全身症状，也包括泌尿生殖道的局部症状。任何一项更年期症状到了影响生活的程度，就称为症状明显，无须忍耐，应该立刻去看医生。
3、骨质疏松问题
有骨质疏松症危险因素的女性，在更年期医院就诊，测量骨密度。这有助于医生评价该女性未来发生骨质疏松症的风险。
放松心态迎接更年期1、正确认识“更年期”
更年期来临不要惊慌失措。更年期合理治疗能缓解症状，减少或延缓老年病的发生，为健康老年做准备。
2、健康的生活方式
更年期女性代谢率下降，即使摄入的热量不变，体重也会增加；身体的另一个重要改变是脂肪重新分布，腹部脂肪增加。腹部脂肪增加不仅会让体态不再窈窕，还与心血管疾病风险增加有关，想体重保持稳定，就需要适度控制热量摄入，平衡膳食。
更年期女性运动好处多多，不仅对帮助保持体重体型、对骨骼肌肉有利，还有助于缓解更年期症状。运动多的人潮热出汗症状相对轻，更容易摆脱抑郁或焦虑的情绪障碍，睡眠也会相对较好。
吸烟会让女性的卵巢功能提前衰退，并且吸烟女性潮热出汗症状会比较重。
3、保持积极乐观的生活态度
大量的临床经验显示，积极乐观的女性，更年期会度过得相对平顺。更年期女性应有自己的朋友圈，多结交有正能量的朋友。适当的群体活动有助于情绪调节。
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