女性更年期如何调养

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三八妇女节到来了，向广大女性致敬，祝你们节日快乐！你们照顾家庭，辛勤工作，更应多多关爱自己的健康，那么女性在不同时期应该如何调养呢？

更年期，以和为养。

更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，《灵枢?天年》曰：“五十岁，肝气使衰”，妇女至更年期阶段，肝阴亏虚，肝失疏泄，冲任失调，阴阳失衡，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或郁郁寡欢，月经失调、烘热汗出等症状，实为“失和”的表现。故此期重在以和为养，主要从情绪、起居、饮食三个方面入手。

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BOUTLIFE

起居

1.加强户外运动

户外锻炼可加快新陈代谢，预防骨质疏松，一定程度上延缓衰老。进入更年期的女性钙质流失加快，散步、太极、登山、有氧健身操等户外运动可更好的获得维生素D，以促进钙的吸收，预防骨质疏松。

2.保证生活规律

注意劳逸结合，起居有常。按时睡觉和起床，每天保证6~8小时的睡眠时间。

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BOUTMOOD

情绪

更年期女性情绪容易出现情绪波动较大的现象，此时需要女性学会自我宣泄，多与他人倾诉、交流、学会制怒、换位思考；保持心情愉悦、自我放松，平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，要做到不拒绝更年期，把她理解为这段时期老天给你的礼物，勇敢面对，坦然接受；同时家人要做到呵护、包容和理解。

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BOUTFOOD

饮食

更年期女性激素水平的下降，应多进食鱼虾和豆类、坚果、奶制品、海产品以补充优质蛋白质，增加钙、铁等微量元素的摄入量。日常饮食中多食新鲜水果和蔬菜的摄入，以保证身体所需维生素。

适合更年期调养的食疗方有哪些?

1.甘麦大枣粥

材料：小麦，大枣，甘草，粳米

方法：先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣同粳米煮粥，每日两次空腹食用。或小麦、大枣、甘草三味水煎服，每日早晚各一次温服。

适应症：更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持，或失眠盗汗。

2.合欢花粥

材料：合欢花，粳米，红糖

方法：三者同放入锅内加清水，用文火同煮粥。每晚空腹温服。

适应症：更年期虚烦不宁，失眠健忘。

3.玄地乌鸡汤

材料：玄参，生地，乌骨鸡

方法：乌骨鸡去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，调味后服用。

适应症：更年期头晕，耳鸣，心悸，多梦少寐等。

更年期有哪些注意事项呢？

1.戒烟，少酒。更年期女性酒精摄入量不超过一个酒精单位，即相当于毫升啤酒，或者毫升葡萄酒。

2.控制辛辣、高盐、高脂肪、高糖类和含咖啡因食物的摄入。

3.定期检查身体。激素水平下降，身体各组织器官机能衰退，定期检查身体，做到早发现早治疗。

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专家介绍

张智龙博士主任医师

博士生导师，国务院特贴专家，天津市名中医，全国优秀中医临床人才，现为天津市中医药研究院副院长。临床善于治疗脑血管病、糖尿病及其并发症、肿瘤、白细胞减少症及放化疗后副反应、面瘫、高血压病、冠心病、癫痫及妇科、儿科等多种内科病证。

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