更年期期间的营养建议

更年期营养建议

适量补充蛋白质

更年期期间，女性机体内的一些组织器官会随着卵巢功能退化、激素降低而发生功能衰退，为缓和器官功能退化并维持其功能，需每日摄入适量蛋白质。建议搭配膳食时首选植物蛋白，并保证食物的种类越多越好。

清淡饮食严格控油

更年期内女性体内激素水平下降会导致身体调节血脂的作用减弱，容易诱发高血脂，因此平时要做到严格控油。

建议选择含ω-3不饱和脂肪酸的天然鱼油或植物油。另外为避免刺激性食物加重更年期的特殊生理反应，要尽量保证饮食清淡，并禁烟限酒，少饮浓咖啡。

保证足量钙的摄入

为避免因更年期女性体内雌激素水平降低导致破骨细胞增多，引起钙的流失，导致骨钙含量降低，建议在饮食上着重摄取含钙量丰富的食物，比如豆制品、酸奶、牛奶等。若以上食物吃不够量，也可以使用营养补充剂。

控制好能量摄入

由于更年期是女性由中年逐步进入老年的过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，若不注意合理饮食，易引起中年“发福”。建议平时在饮食方面控制好能量的摄入。

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此外，关爱是对更年期有帮助的一张重要“处方”。家人的体谅、关怀和鼓励，有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。如果你或者你的家人正在经历更年期，且症状较轻，不妨试试用这些方法调节一下！

黄精杞子乌鸡汤

黄精50g，杞子50g，乌骨鸡一只，生姜两片，红枣四枚，盐少许。

乌骨鸡杀洗干净，去毛，去内脏。黄精，杞子，生姜和红枣洗净。生姜去皮，切两片，红枣去核。瓦煲加入清水，用猛火煲至水滚，后放入材料，改用中火继续煲三小时，加少许盐调味，即可饮用。

滋补肝血，乌须黑发，明目养颜。

安丰《金菩琉璃》自然疗法康养管理

自然疗法面对健康与疾病的态度是将人体视为一个系统，最大的好处是安全、无害。用最温和、天然的方式帮助人体放松压力、改善循环、提升代谢功能、排除毒素、增加营养、净化血液；最大限度地唤醒人的自愈能力，以此达到恢复身心健康的疗愈目的、而奠定慢性病防控基础。

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