女性更年期,多吃这几种食物,知道越早越健

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妇女进入更年期

由于性激素减少

会出现一系列躯体及心理症状

腹部及内脏脂肪堆积

心脑血管疾病与相关肿瘤危险性增加

骨骼肌减少、骨量丢失增加

骨质疏松症和骨折发生率增加

75%以上的绝经女性

患有不同程度的更年期症状

通过调整生活方式等措施

可以在一定程度上

预防或延缓更年期症状的出现

其中合理营养是有效的预防措施之一

更年期女性要保证营养素摄入的平衡，多摄取优质蛋白质和新鲜蔬菜水果，多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。

同时可以根据不同症状选择具有不同功效的食物进行调理。更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效；多吃绿叶菜、水果，更年期女性每天至少食用~克水果和~克蔬菜。

增加含钙丰富的食品，如豆干、豆浆、豆腐、牛奶、虾皮，以及海藻类食品等，预防骨质疏松和骨折。月经紊乱、经血量多引起贫血者，可选择含血红素铁丰富的肉禽鱼类，以及含VC、叶酸丰富的水果绿叶蔬菜，预防缺铁和贫血。

北美绝经学会

对更年期女性提出6点健康饮食指导

这些饮食原则和方法

也适合我国更年期女性

在选择食物安排饮食时参考

跟小鲁一起来学习吧

饮食中增加蔬菜和水果

减少糖或甜味剂

选择全谷物食品

不要吃加剧潮热症状的食物

如辛辣食品、酒精或咖啡因。

多吃鱼类

减少食盐摄入量

可预防或帮助控制高血压。

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