女性如何面对更年期的到来

女性的更年期，大多发生在50岁左右、月经断绝的前后。《黄帝内经》里岐伯与黄帝对话中提到：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”就是说：女子四十九岁时，任脉气血衰弱，冲脉的气血也虚弱了，天癸干枯，月经断绝，因此形体衰弱，生殖能力也随之丧失。往往现在女性一听到更年期，就觉得是恐惧的一个时期，女性之所以害怕更年期阶段是由于卵巢功能减退，容易引起自主神经功能紊乱，出现心烦、焦躁不安、抑郁失眠等症状；那么，我们怎样来面对更年期的到来?

更年期体现

情绪不稳定是更年期最为突出的症状，或烦躁易怒，或多愁善感，或忧郁焦虑，或孤僻好静，或唠叨不休。失眠多梦、头昏眼花、脑涨耳鸣、疲倦乏力也是较为常见的症状。中医把更年期归属于“脏躁”范畴，治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居，以配合治疗，而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食疗程，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

如何调整心态

1、处理好家庭、社会的关系

　　更年期女性情绪容易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家可以相互体谅，遇到事情的时候要镇定，不要因为一点小事情就大动肝火，要拥有健康幸福的家庭。对于社会人际关系也要积极的去适应，对于一些事情不要太多的去理会，也不要自寻烦恼，要以乐观的态度来面对生活。

2、保持心情保持愉悦

　　面对紧张的工作压力，要学会心理调节、自我放松。比如培养广泛兴趣，让生活充满乐趣；学会转移矛盾，保持精神愉快等。

3、适量运动锻炼

　　预防更年期来临，一定要注意加强身体锻炼，体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。因此，女性朋友不仅要注意合理的睡眠，还要积极参加体育锻炼。

食疗方

1、地黄酸枣仁粥

原料：大米克，酸枣仁15克，生地黄10克，枸杞5克。

做法：大米、酸枣仁、生地黄、枸杞分别洗净，酸枣仁、生地黄用纱布包好，先下锅煎煮30分钟左右，去渣取汁，备用；大米下沙锅熬煮，待八分熟时，加药汁一起滚煮至粥熟，再下枸杞滚煮5分钟至粥稠即可。

功效：补阴清热、养颜抗衰，适应改善更年期五心烦热、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症人群食用。

2、枸杞茉莉花茶

原料：茉莉花8克，枸杞5克，山楂2克。

做法：茉莉花、枸杞、山楂分别洗净，一起放入煮茶的玻璃壶中；用沸水冲泡，加盖焖10分钟左右即可倒出饮用。

功效：理气、开郁、和中等，适合女性更年期急躁易怒、烦热口渴等人群饮用。

3、苁戟乌鸡汤

原料：乌骨鸡1只，苁蓉10克，巴戟天肉10克，食盐适量。

做法：将乌骨鸡，去毛及内杂，洗净，切块，备用；苁蓉、巴戟天分别洗净，一起用纱布包好，先下锅加水煎煮20分钟，去渣取汁备用；乌骨鸡倒入锅中，加适量水，用武火煮沸，撇去浮沫，再调文火慢炖40分钟左右，后加药汁，再炖20分钟至乌骨鸡熟烂，食用前加适量食盐即可。

功效：补益气血，温阳肝肾。适合于气血双亏等人群食用。

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