李姐话健康让食物使我们安然度过更年期

女性到了中年后身体会出现一些问题，除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等症状，这就是更年期综合症的症状。这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此更年期女性坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。

1.摄取适量的蛋白质

2.限制高胆固醇食物、高脂肪的摄入

3.控制体重每餐饭不要吃得过饱，多食用粗粮，饮食宜清淡

4.甜食不宜多吃

5.多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果

6.多食含钙丰富的食物如牛奶和豆制品

7.多食用富含维生素B1、维生素C和维生素E的食物

8.保持大便通畅，养成定时排便的习惯。

9.忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等

10.烹调要用植物油可使胆固醇增高机率降低

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长按







































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