更年期女性如何保养自己

更年期女人应该先补充气血，滋养卵巢。

很多女性在更年期时期都是由于气血不畅，卵巢功能衰退导致更年期症状提前，这是每个女性都为此烦恼的。

更年期由于卵巢分泌的六项激素不平衡，就会导致失眠、盗汗、多疑、脾气暴躁、白发皱纹增多等症状，一部分女性甚至会有其他更严重症状，出现这类问题要及时调理了，多吃蔬菜水果疏导心里，保持良好心情，加强运动锻炼，做好卵巢保养，调节六项激素，相应的症状会慢慢消失。

其次，可從三方面著手:

(一)饮食加强为更年期护航:

1.大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2.全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

3.坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4.海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5.奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

6.水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

7.蔬菜类：菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

8.海藻类：紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

总之必须减少盐分，咖啡因，酒精，红肉，糖分，精加工食品，煎炸烧烤食物及速食的摄取，不可以抽烟。

(二)坚持运动有益健康：

随着年龄及身体的状况不同，运动能够帮助促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，减少钙质流失强化骨骼，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康，缓解更年期症状。

(三)保持良好心情更年期依然很美:

研究发现，心情愉悦时人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。而开怀大笑更有助于疏导心中的郁闷情绪，使脸、颈背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。爱笑的女人一定最可爱!