这些症状是更年期来了,医师教你保养秘诀

更年期包含停经前后的时期，症状繁多而恼人，如何保养？

胸闷、心悸、焦虑不安更年期往住让许多女性感到痛苦，怎样才能安然度过？有这些症状你已进入更年期，更年期包含停经前后这段时期，通常会持续10到15年，女性平均停经年龄大约是50岁，所以更年期落在43至58岁之间。

停经时间由遗传基因决定，身体在停经之前，会有2到4年的时间以乱经方式作“预告”，从每月来一次月经，变成2到3个月才来一次。

更年期可以这样做

1、正确补充雌激素，治疗更年期症状

之所以出现这些症状，大多和雌激素缺乏有关。雌激素扮演女性健康的重要角色，到了更年期前后，卵巢功能逐渐萎缩，雌激素分泌减少，身体上所有的器官都会受到影响。

为了补充雌激素，一些女性喜欢食用山药、木薯等富含植物性雌激素的食物。但是从天然食物中很难取得足够的雌激素，建议最好用药物补充。但不要在没有医师指导下，擅自服用雌激素。

2、更年期饮食，注重养阴和补钙

更年期时的女性处于阴虚阳亢的状态，因此要尽量少吃热性、刺激性的食物，例如羊肉、太浓的咖啡和茶。更年期的女性往往爱吃坚果类，如核桃、芝麻、花生等食物，虽然有益脑部，但也容易上火、口干舌燥，因此要注意食用量。

与此同时，可多吃具有滋阴、安神效果的食物。而女性停经后因荷尔蒙变化，还会使骨质流失速度加快，容易骨质疏松，造成行动不便、增加骨折风险。因此补钙也很重要。

滋阴：豆浆、白木耳、秋葵、山药、莲藕、海参、干贝

安神：莲子

补钙：小鱼干、带骨沙丁鱼、玉米燕麦片、杏仁片、牛奶、钙片

服用钙片一定要搭配正餐，若是单独补充钙片且没有搭配餐饮，容易导致肾结石。同时也要补充雌激素，才会有效增加骨质密度。

3、改善睡眠

更年期会失眠，或对声音敏感，容易被吵醒，因此要建立安静的睡眠环境。睡前泡脚也能帮助入睡。更年期因荷尔蒙关系，能量往上冲，出现上热下寒，泡脚可让能量往下走，减少大脑的亢奋，让人睡得更安稳。

4、规律运动

无论有无更年期，养成规律运动的习惯对健康及控制体重都有好处，每天最好适度运动30分钟。妇女朋友还可选择荷重运动，如健走、慢跑、舞蹈、登山、跳绳，以增加骨质密度和强健肌肉，降低跌倒的发生。