女性科普五更年期
更年期保健
妇女一生中，从生育能力与性活动旺盛时期转入更年期并过渡到老年期，是一个逐渐变化过程，也是一个必经的生理过程。
更年期一般开始于40岁后，但个体差异很大，与月经初潮、婚否、孕次及患有某些疾病有关。
这一过程基本生理变化是卵巢分泌激素功能减退以至完全消失，下丘脑一垂体一卵巢轴的活动失调，主要表现为生育能力和性活动能力下降，月经不规律到停止，继之性器官进行性萎缩和衰老。多数妇女通过神经系统和内分泌系统的调节和适应，得以保持健康，顺利渡过更年期，但亦有不少妇女可在此时出现或轻或重的以自主神经系统功能紊乱为主的症状群，即更年期综合征，因而影响正常生活和工作。
其次要特别强调警惕各种肿瘤的发生，随着年龄的增长，新陈代谢减慢，各个器官的细胞易不规律地生长，而有发展成为肿瘤的趋势。最常见的妇科肿瘤为子宫颈癌、子宫内膜腺癌和卵巢肿瘤。
为了保护妇女能顺利地渡过更年期，预防疾病，必须注重更年期的妇女保健。
（一)注意心理变化特点，进行心理调节
更年期，是中壮年向老年过渡时期。由于这一时期，肾气衰，天癸将竭，阴精不足，心肝失养，气火偏旺，所以极易出现程度不同的烦躁、失眠、激动、健忘、优郁、乏力等。同时由于这一时期妇女抵抗力低下，容易导致某些疾病，特别是肿瘤性疾病的发生。因此麻木与恐癌的心理状态，颇为多见。据有关资料报道，更年期综合征的发生与神经质的个性有关。因此，调节心理平衡，保持年轻蓬勃、愉快乐观的心情，注意要安排好生活、工作、环境是十分必要的。
(二)生活上要注意起居规律
劳逸结合，避免精神过度紧张和不良刺激，加强身体锻炼，如散步、练太极拳及气功等，改进全身血液循环和神经系统的调节作用，以静为主，动静结合，气功中的静松功、内养功，均适宜此期使用，同时应该认识到生殖器官及其有关组织的虚衰，要避免过重的体力劳动或不适宜的体位工作，以预防子宫脱垂或其他疾病的发生。
(三)注意更年期的饮食营养
宜选择容易消化而富于营养的食物。忌食辛辣刺激，多吃蔬菜水果，少吃动物脂肪多的东西，防止发胖。要遵循三高三低原则。三高者，即高蛋白、高维生素（如维生素C、B、E等，这类物质对身体代谢起促进作用），高微量元素（更年期容易缺钙、钾、锌、铁等微量元素），因此可选择虾皮、虾米、大豆制品、肉骨头、鱼粉、鱼松、黑木耳、山楂、甲鱼、乌龟等食物；三低，即低脂肪、低糖、低盐。在饮食营养中，务必注意到后天脾胃的运化，一切营养物质，均需通过脾胃的运化吸收才能起到营养的作用。
(四)重视健康检查
为了早期发现疾病并作预防，更年期有些症状，可转为病态，故应定医院进行一次全面健康检查，其中包括宫颈防癌涂片及乳腺检查，如果发现特殊情况，如绝经后出血、水状或臭味白带、腹部出现肿块或痛、乳房外表或感觉异常，医院检查，以期早期发现，早期治疗。
正确对待更年期，如症状需要时，在医师指导下，配合必要的治疗。同时保持乐观的情绪，生活起居规律，就能顺利地度过这个阶段。
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