更年期潮热的调理与保健

更年期是每个女性必须经历的时期，而潮热汗出是更年期的常见症状，现代医学认为它是卵巢功能降低，内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所致，大部分发生在四五十岁的中年妇女中。潮热症状在多数更年期妇女身上要持续两三年，但有些妇女可长达10年，甚至更长时间。推荐几个调理方法：

　　寻找诱因。潮热多是间歇发作，且因人而异。更年期妇女日常应注意自己活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，由此找到对症克服潮热出现的方法。

　　避免烟酒。酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

　　放松身心。当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，多与亲人朋友沟通聊天，多往令人快乐的事情想想，不要闷闷不乐。心静则凉，也可以试着在感觉热的时候喝一杯凉开水，对于缓解潮热亦有作用。

　　深长呼吸。在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。

　　调理饮食。多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。若有脸潮红、胸闷的症状出现，也可服中药调理等，有养血补血及卵巢保养的功效。

　　运动调护。有规律的锻炼可促进血液循环，增强身体的耐热性，有助增强对气温的适应和调节能力。

　　缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。

　　调整起居

　　适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。