每天快走1小时,身体能收获哪些好处大妈的
自从王大妈坚持快走的运动习惯以后，已经过去1个月了。
1个月以前，王大妈发现自己总是会小腿抽筋，长时间站着或者做事的时候，还会有隐隐的发麻症状，加上自己还有骨质疏松相关症状，王大妈意识到，自己最近可能有些疏于运动了，两条腿因运动缺乏和血液循环滞涩，继而引发了一系列的不适症状。
既然找到了原因，那么怎样运动才最好?自己有骨质疏松症，过于繁重的运动肯定是不能做的，于是在朋友的推荐下，王大妈开始养成快走的运动习惯，这不，一个月过去了，收获的好处也是令王大妈非常惊喜。
01坚持每天快走1小时，王大妈收获了哪些好处?
好处一：抽筋的情况越来越少了
每天快走1小时，意味着每天的运动水平达标了，长期坚持运动，身体新陈代谢速度加快，血液流动速率加快。
腿部的血液流动活力强，静脉和肌肉卷曲的可能性更小，自然抽筋的情况也会变得越来越少。
不仅如此，每天坚持快走，还能够锻炼腿部肌肉和骨骼，减少腿部脂肪留存，整个人的身形看起来好像也变得更加高挑了。
好处二：起到了缓解骨质疏松的效果
王大妈发现，自从养成了快走的习惯，自己的骨头都好像“硬实”了许多。
其实这并不是缓解，快走严格意义上来说，属于“抗阻运动”的一种，所谓的抗阻运动，指的是通过压力行为的方式，压缩骨骼之间的间隙，增强骨密度水平，以达到缓解骨质疏松的效果。
而经常快走的王大妈，每天坚持进行抗阻运动，骨骼恢复的效果也尤其明显。
好处三：改善老年人睡眠
原本的王大妈因为更年期的缘故，内分泌失调，经常会出现失眠，烦躁的情况。
但自从养成了快走的习惯，因为运动带来的体力消耗，晚上入睡变得简单了许多，且因为长期快走，提高了身体新陈代谢速度，内分泌情况也有所调整，例如更年期带来的烦躁，盗汗，身体不适等负面现象，也减轻了许多。
由此可见，每天快走1小时，给王大妈带来的好处是显而易见的。之所以选择快走这项运动，是因为它存在更多你意想不到的优势。
02快走相比其他运动，存在如下优势：
①燃脂效果不熟慢跑。对于老年人来说，大多会选择慢跑这种运动方式，但是相比之下，快走的燃脂效率并不比慢跑差。这是因为慢跑消耗的体力要比快走多得多。
举个例子，老人能够坚持快走2小时，却很少能坚持2小时的慢跑，运动时间增加，运动效果自然也会增加。
②对膝盖健康更加友好。在跑步的过程中，因为身体冲击的缘故，膝盖磨损的程度也会更高。
尤其是对于王大妈这种骨质疏松患者，或者是老年人来说，无疑是不推荐的。而快走这项运动，冲击力小，对膝盖的磨损程度更低，因此更加适合作为中老年人的选择运动项目。
③更容易坚持，起到运动效果。运动最主要的难点在于坚持，而快走的运动消耗小，并且没有复杂的准备工作，也不需要场地，器材等，因此更容易坚持，继而形成运动习惯，因此十分推荐。
03但是，在快走运动时，也同样存在一些必须要了解的注意事项：
比如在运动前适当补水，以免身体水液过度损耗;
存在骨质疏松症或者老年人最好佩戴护膝护具，避免意外损伤;
根据自身体质安排自己的运动时间等。
只有科学合理的运动方式，才能最大程度的给我们带来健康受益，还望谨记。
参考资料：
[1]恒佳.每周快走一小时降低老年人残疾可能性[J].健与美,(7):1.
[2]祁连城.步行1小时,肥胖不遗传[J].恋爱.婚姻.家庭：养生,(8):1.
#健康过虎年#