医生更年期浑身难受,除了补激素,还有3种

医生：更年期浑身难受，除了补激素，还有3种方法，也能缓解不适

导语：俗话说，做人难，做女人更难。一个女人的一生经历来月经，生孩子，这么多“烦心事”。最重要是到了年龄大到时候还要面临更年期。所以想想就觉得女人这一生不容易，由于身体结构的特殊性，这是男性所不能感同身受的。

今年已经50岁的蒋阿姨和年纪差不多的陈阿姨正处于更年期，两人在一块更是互相吐槽这尴尬的时期，给女性身心带来的困扰。正常情况下，女性到了45岁到55岁，就会出现绝经从而步入更年期。当女性过了45岁后，就要提前做好心理准备了，更年期在来临前，身体会出现这几种怪象。

一、女性进入更年期，身体多会出现这几种“怪象”，做好心理准备

1、身体出虚汗

女性进入更年期后卵巢功能逐渐下降，体内激素水平紊乱，直接影响女性内分泌系统。而且更年期的女性脾气比较暴躁，情绪波动比较大。所以很容易身体很容易出汗，尤其是在晚上睡醒一觉后，出汗明显增多。

2、关节疼

女性人到中年后，身体内的钙质骨质逐渐流失。而且更年期女性体内激素水平紊乱还会导致钙流失加速。所以更年期的女性还会出现关节或者骨骼疼痛的现象。由于每个女性的身体素质不同，所导致的关节疼痛程度就会不一样，症状比较轻的不会影响正常活动，但是，严重的会导致骨质疏松。

3、漏尿

由于女性进入更年期后，体内分泌雌激素的水平逐渐下降，身体新陈代谢就会变慢。肌肉流失严重，盆底功能下降，严重的还会导致漏尿的症状。这种生理现象真的是让很多女性有苦难言。

二、女性更年期身体不适，别光知道补激素，这也几招很管用

女性进入更年期后，由于体内激素水平下降引起身体各种不适。很多女性都想通过补充激素的方法来改善身体状态。不过，激素可不是乱补的，只有在医生的指导下才能适当的补充。不过更年期的女性女性多吃点豆制品也能起到调理激素水平的作用。想要改善女性更年期身体不适，别光知道补激素，下面这几招也很好使。

1、适当补钙

随着年龄不断增长，女性进入更年期后多会出现骨质疏松的症状。这是由于骨骼里的钙质流失所引起。所以适当的补充钙也能有效的缓解骨质疏松给女性身体带来的困扰。比如牛奶、蛋类都含有丰富的营养物质。多吃点可以缓解女性身体上的不适。

2、做瑜伽

对于瑜伽大家并不陌生，瑜伽属于一种比较柔和的运动。非常适合更年期的女性，通过练习瑜伽能够帮助女性修身养性，而且还能锻炼盆底肌，缓解女性肌肉衰老，对于漏尿症状有一定的改善。

说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

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3、补充维生素C

女性进入更年期后，身体免疫力也会逐步下降，患病风险升高。给身体补充维生素C对于提高女性免疫力有一定的帮助。而且维生素C具有抗氧化性，女性及时补充维生素C可以让皮肤保持年轻状态，起到延缓衰老的功效。所以在平时可以多吃点蔬菜水果，给身体补充天然的维生素C。

温馨提示：更年期对于女性来说是人生中一道坎，尤其是步入45岁后的女性，更要及时