更年期吃什么5类食物要多吃,还有三类不要
1、豆类
更年期伴随着绝经，体内雌激素分泌减少，由此导致一系列不适症状，严重影响女性生活质量。而大豆中的异黄酮可以起到补充雌激素的作用，并且没有激素药的副作用，常吃能帮助缓解更年期各种症状，缓解衰老。
2、蛋奶
更年期后随着雌激素和孕激素的急速下降，女性的骨丢失速度加快，很容易导致骨质疏松，因此就要有意识的补充钙和蛋白质，而蛋奶食物中富含蛋白质和钙，能很好的补充这个时期所需的营养，除了预防骨质疏松，还能缓解更年期体力下降，延缓衰老。
3、膳食纤维
绝经后，女性会更容易受到便秘和心血管疾病困扰，可以通过摄入膳食纤维来改善消化，促进肠道蠕动，防治心血管问题。而蔬菜水果和五谷杂粮中富含膳食纤维，常吃能维持肠道生态平衡，促进益生菌生长，进而起到防治和缓解便秘的作用，还能预防“三高”。
4、蜂蜜
进入更年期，女性会出现潮热盗汗、失眠多梦、心悸心慌、皮肤干枯、便秘、疲乏等症状，而蜂蜜营养丰盛，富含多种维生素和微量元素，每天喝一点能很好的缓解心慌和盗汗，此外睡前喝点蜂蜜水，还有助眠养颜的作用。常喝还能起到润肠缓解便秘的效果。
古怀源白蜜，是珍贵的长白山椴树白蜜，营养价值较之一般蜂蜜更盛，可以说是天然的更年期调理饮品，每天喝一点，对于缓解各种更年期症状都很有效果，网上就能找到。
5、动物肝脏
绝经后，女性容易患上缺铁性贫血，因此要多吃补血食物，例如猪肝、鸭血、海鱼等，可以偶尔吃一点，来补充气血，不过不要多吃，以免血脂和胆固醇升高。
更年期是一个特殊的时期，关乎着晚年的健康与否，因此一定要认真对待，除了上面这些要多吃的，还有一些食物不适合吃：1、辛辣刺激
更年期女性身体虚弱，情绪不稳定，要避免吃辛辣刺激的食物，以免肝火上行，导致情绪波动。
2、高脂高糖
更年期很容易肥胖，不想变大妈就要克制高脂高糖饮食，同时注意多运动，不仅能保持身材，还能降低心血管和肿瘤的发病率。
3、盐
更年期女性体内水盐代谢比较脆弱，盐分摄入过多，容易发生水肿，还会使血压升高，加重肾脏负担，因此这个时期要减少食盐摄入。
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