延缓衰老更年期不可缺少5种营

女性步入更年期后，体内制造荷尔蒙的性能就开始消退，会致使失眠、懊丧、骨质流失和不时感到灼烧等症状，影响生活品质。因此，必须高度重视更年期的营养和饮食调理。

为减缓更年期困扰，很多人会求助于各种补品、口服液等，但大部分收效甚微。从生理变化看，更年期的各种不适都是由于卵巢开始老化，性激素分泌逐步下降而至，在此阶段，有针对性地补充一些营养素，其实会比服用不知成份的保健品效果更好。

蛋白质：更年期女性对蛋白质的利用能力下降，为了保持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄取更多的蛋白质。一般推荐逐日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优良蛋白质，如牛奶、鸡蛋，和瘦牛、羊、猪肉等。这些食品不但含有人体所必须的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。

糖类(碳水化合物)：不要由于怕长胖而谢绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。

淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量，易产生饱腹感，既有营养又不容易长胖。由于更年期妇女基础代谢率下落，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。

维生素：更年期女性身体性能下落，有时还会情绪不稳，因此就需要补充充足维生素。维生素E可减缓潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助减缓疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤，可改良因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。

矿物质：补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄取～毫克，并同时补充维生素D。此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收。富含钙的食品包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

受贫血困扰，部份更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多。

植物生化素：指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性好处多多。比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证逐日充足的蔬果摄取量，便可有效改良更年期女性的种种不适。

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