提高中老年人睡眠质量,4步走

一、中老年人失眠有什么表现？

出现的症状是入睡困难、睡时易醒、醒后不再入睡的状态，影响到第二天的生活和情绪。

老年人出现失眠的状态，主要原因包括药物、生理、躯体的疾病等，有的是因为精神状态的疾病，比如焦虑或者抑郁，还有一部分人因为环境和导致的失眠，也就是常说的睡不好。

二、按照中老年人失眠时间的长短，可以将失眠分成三类：1.短暂性失眠

一般指失眠时间小于一星期的失眠，一般是由于一些事情，这种状况会随着时间会逐渐消失；

2.短期的失眠

大于一周，小于一个月的情况，这种情况就叫做短期的失眠，一般是因为疾病或者较大的精神打击而导致这种情况；

3.长期性的失眠

持续了一个月以上的失眠情况，这种就叫做长期性的失眠。

三、长期失眠有什么危害？

1.消化不良

研究发现，老年人失眠可能会增加胃炎，胃、十二指肠溃疡，溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。

2.情绪功能障碍

失眠会引起心烦、急躁、易怒、缺乏自信心等情绪异常症状，而这些症状又会加剧晚上失眠。

3.老年痴呆老年痴呆比人们想象的在人群中出现的比例要高，而出现失眠的老人相比一般的情况患老年痴呆的几率更是大大增加。

4.更年期综合征

失眠的出现会加重更年期综合症的症状。并且，失眠往往是更年期综合征最常见和最早出现的症状之一。长期的失眠容易伴发焦虑、抑郁，老人的衰老程度也会明显的加快。

5.除此以外，还会加重高血压、心脑血管意外，包括心梗、中风的风险，血糖控制不稳，对老人躯体方面的影响会大一些。

四、中老年人如何提升睡眠质量？

可以适当参加体育锻炼，进行一些户外运动，养成良好的作息习惯，按时睡眠、起床，不熬夜，睡前做一些有氧运动；以及喝一杯热牛奶、用热水泡一下脚，也可以在睡前听缓和的音乐，睡前避免喝浓茶和咖啡，避免过度兴奋，会有助于改善患者睡眠。