中老年朋友的福音,健康长寿秘籍
中、老年朋友的福音，健康、长寿的秘籍：
关于健康、长寿，其实几千年前《黄帝内经》早就把原则讲明白了：饮食有节、起居有常、不妄作劳，故能形与神俱。
这些只是宏观原则方面的指导意见，如何具体做呢？下面详细介绍。
当然个人健康、长寿原因既包括无法改变的遗传因素，也包括可以通过改变生活方式来影响的后天因素。
先天遗传因素不容易改变，我们完全可以通过后天科学的饮食生活方式，提高自己的免疫力，增强身体的抵抗力，从而更好地迎接健康、长寿的挑战。
身体健康、寿命延长不是靠多走路、多睡觉；体育锻炼能增强体质，而不能延长人的寿命就是很好的证明。
身体健康、寿命延长靠的是主要能坚持以下2件小事
一、饮食多样、结构合理
首先，应该摄入适量的热量。如果摄入的热量过多，就会增加患肥胖、心脏病、糖尿病等疾病的风险。
但如果摄入的热量过少，也会导致营养不良、身体虚弱等问题。因此，需要根据自己的年龄、性别、身高、体重和身体状况来合理安排每天摄入的热量量。
其次，应该注重饮食的多样性。饮食中应该包含各种不同种类的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等。
这些食物中含有丰富的营养成分，可以提供身体所需的各种维生素、矿物质和蛋白质。同时，还含有许多有益健康的物质，如膳食纤维、抗氧化剂和抗炎物质等。
第三，少食预制菜，少吃添加剂食品。这些食物中含有大量的饱和脂肪和食品添加剂，它们会增加患心脏病、肥胖和糖尿病的风险。
具体做法就是“一、二、三、四、五”就可以概括。
什么是“一”呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多９０％缺钙。缺钙会引起骨骼方面疾病，比如骨痛、骨折等，而我们的膳食里仅有５００毫克钙，而每袋牛奶大约有３００毫克钙，所以要喝一袋牛奶，正好补齐每日需要的钙量。
“二”是什么意思呢？“二”是２５０～３５０克碳水化合物，也就是糖类，相当于３００～４００克主食，有细粮，也要有粗粮。这不是固定的，比如有些年轻人干活挺重，一天就要７５０克。有些女同志呢，办公室工作的，工作量很轻松，不用３００克，一天１５０克就够了。调控主食可以调控体重，是最好的减肥办法。
“三”是什么意思？三份高蛋白食物。人不能光吃素菜，也不能光吃肉。蛋白质不能太多，也不能太少，也不要全是优质蛋白，一般60公斤体重的人，量控制在每日50到克左右就行。鱼、蛋、肉三者混合，分成早中晚三份。蛋白质过多，消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人吃鱼越多，动脉粥样硬化越少，冠心病，脑血管病越少。
可以加植物蛋白，比如黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女特别有益，能减轻更年期症候群。豆制品营养价值高且又细软，很适合老年人食用。
“四”是什么意思？四句话，即饮食要“有粗有细，不甜不咸，荤素搭配，七八分饱”。
“五”是什么意思？每日食盐量不要超过5克，大约相当于一啤酒瓶盖的量或者5个一分钱硬币的量。
二、积极向上，乐观心态
首先，积极乐观的心态可以帮助人们更好地应对日常生活中的挑战和压力。当遇到困难或不如意的事情时，心态积极、乐观的人往往能够迅速调整自己的情绪，保持冷静并寻找解决问题的方法。这种积极应对压力的能力有助于降低身体的应激反应，从而对身体健康产生积极的影响。
其次，积极乐观的心态可以增强人体的免疫力。当人们处于积极的情绪状态时，身体的免疫系统会得到加强，从而更好地抵抗病毒和细菌的入侵。这种免疫力的增强有助于降低患病的风险，进一步延长人们的寿命。
此外，积极乐观的心态还可以提高人们的生活质量。心态积极、乐观的人往往更容易感受到生活中的幸福和满足，这种幸福感和满足感有助于提高人们的生活质量，并降低抑郁和焦虑等心理问题的发生风险。
注意：负面情绪是身体的最大杀手
情绪平和，才是真正的养生之道。据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病，都和情绪有一定的关系，负面情绪是身体的最大杀手。
所以，一定要养成积极向上、乐观豁达的心态。
社交可以带来快乐、减轻压力并提高生活质量，同时也有助于降低患抑郁症和焦虑症等心理疾病的风险。健康、长寿的人通常具备良好的社交关系，喜欢与亲朋好友保持联系并经常聚会。
最后，健康、长寿的人对生活充满热情和目标感。他们通常有自己感兴趣的事物和爱好，可以从中获得快乐和满足感。这种热情和目标感可以激发积极的生活态度，提高生活质量并延长寿命。
以上两点做好了，你就能健康、长寿了！即使先天长寿基因不理想，也能后天改变很大一部分。
