更年期女性4060岁失眠调理的瑜伽
失眠是困扰更年期女性的问题之一，女性在40~60岁的更年期阶段，由于血管舒缩变化，引发潮热，盗汗，有人盗汗严重到需要半夜起来换床单，这些反应，严重影响睡眠质量。加上有的人交感神经与副交感神经紊乱，白天无法放松身心，形成恶性循环。
除了适当地改变饮食习惯，瑜伽的练习对睡眠也会大有帮助。
接下来给大家介绍一组失眠调理的瑜伽序列。
需要工具：瑜伽抱枕，可用1~2个枕头或沙发抱枕代替，一张餐椅
练习前准备：温度适宜，不受干扰的场地，全心全意地投入
练习序列：
1简易坐前屈
简易坐前屈做法：坐直，双腿伸直向前，弯曲双膝，小腿交叉
吸气，双臂从旁向上伸展，呼气时下落，重复3~5次
将枕头或是瑜伽抱枕放于身体前方，下次吸气，双臂向上，呼气时，手臂带动身体向前向下，一侧脸贴在抱枕（或枕头）上，双臂放松地落于头前方，在此停留，意识
