实不相瞒女人到了更年期,要多吃这6种碱性

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女人到了更年期，要多吃这6种碱性食物，美容养颜，越吃越年轻

更年期是女性生理过程中一个可谓“脱胎换骨”的阶段，不仅是从中年到老年的过渡期，也是决定女性生活质量和健康与否的关键时期。我们可以通过调整生活方式和饮食营养，预防或延缓更年期症状的出现，甚至看起来比同龄人年轻10岁。更年期女性要保证营养素摄入的平衡。

1、多吃富含优质蛋白质的食物。如牛奶、瘦肉、鱼虾、大豆及其制品等。

2、宜选择富含维生素B类的食物。如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效。

3、适当多吃绿叶菜、水果。建议每天至少食用~克水果和~克蔬菜。4、增加含钙丰富的食品。如豆干、豆腐、牛奶以及海藻类食品等，预防骨质疏松和骨折。5、月经紊乱、经血量多引起贫血者，可选择含血红素铁丰富的肉禽鱼类，以及含VC、叶酸丰富的水果、绿叶蔬菜，预防缺铁和贫血。值得注意的是：减少脂肪尤其是饱和脂肪的摄入，少吃过咸的食物，避免出现更年期水肿、血压增高。尽量避免饮酒、咖啡、浓茶、辣椒等刺激性食物，以免加剧其神经系统的兴奋性，造成其情绪上的不稳定。北美绝经学会对更年期女性提出6点健康饮食指导，这些饮食原则和方法也适合我国更年期女性在选择食物安排饮食时参考。1、饮食中增加蔬菜和水果多吃蔬菜和水果有助于达到每日营养素和膳食纤维的摄入量目标，而且不增加额外的能量摄入。五颜六色的水果和蔬菜往往营养最丰富，建议更年期妇女每天摄入1份半水果。2、食物和饮料中不要添加糖或甜味剂需要注意的是许多果汁含有非常高的热量，建议喝果汁时加入温开水进行稀释，这样既可以稀释热量，同时能摄入更多水分。3、选择全谷物食品大量健康研究证实，摄入全谷物食品可以降低心血管疾病、糖尿病、高血压和结直肠癌的风险，也有助于减轻体重。4、不要吃加剧潮热症状的食物如辛辣食品、酒精或咖啡因。

5、多吃鱼类

尤其是深海鱼类，每周至少两次。两份深海鱼（约克）能提供健康剂量的ω-3脂肪酸，可以降低成年人猝死和心脏病死亡的风险。

6、减少食盐摄入量

每日食盐总摄入量不超过6克为宜。可预防或帮助控制高血压。

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