女性更年期失眠医生建议不如多做4件事,一
当女性达到更年期，卵巢功能缓慢下降，情绪波动会导致失眠。长期失眠会影响内分泌平衡，加重更年期症状，损害神经和免疫系统。
为什么更年期容易失眠？
女性进入绝经期后，体内激素分泌水平会突然下降，性腺激素分泌紊乱，脑神经中枢不能处于平衡状态，从而导致神经内分泌暂时失控，一旦内分泌紊乱发生，势必导致自主神经功能紊乱，使人们出现兴奋和焦虑感，从而导致失眠多梦。到了更年期，人们往往变得更加喜怒无常、易怒，无法保持冷静，而大脑保持兴奋状态，心情不好影响睡眠质量，导致更年期失眠。
怎么改善睡眠问题？从饮食和日常习惯着手：
1、多吃富含维生素食物
更年期妇女应多吃富含异黄酮蛋白质和维生素的食物，推荐豆类或大豆制品，其中含有大豆异黄酮，就像雌激素一样。
也要记得多吃富含钙的食物，减缓骨质流失，保持心情平静，减少焦虑。如绿叶蔬菜、虾皮或乳制品。
2、睡前喝点热牛奶
睡前失眠的人喝一杯热牛奶，对改善我们的精神压力是非常有益的。它不仅可以帮助我们补充我们所需要的营养，还可以帮助我们保持冷静，帮助我们缓解失眠。这对我们的健康很有好处。我们睡觉前最好多喝点牛奶。
3、睡前喝点安睡胶原
我相信每个人或多或少都知道一些关于睡眠的问题。谷氨酸是与GABA相反的神经递质。它主要负责兴奋和刺激，是GABA的前体物。过量的谷氨酸会在大脑中自动转化成GABA来获得平静。如果GABA转换出了问题，谷氨酸水平持续升高，随之而来的就是焦虑、抑郁和其他健康问题。
将γ-氨基丁酸，又称GABA，再配以茶叶茶氨酸、进口磷脂酰丝氨酸为辅助原料，功效更加突出。而牛骨胶原蛋白肽、大豆肽两种原料均为小分子肽，极易吸收。
因此，选用安睡胶原，对安神和改善睡眠有很好的效果。如果夜间难以入睡，不妨喝点安睡胶原，结合上述成分帮助睡眠有效成分，帮助失眠者改善睡眠质量。
4、睡前泡脚
睡前多泡热脚，有利于缓解疲劳，促进血液循环，改善健康。而且，我们也可以放松全身，在睡觉前好好泡脚，很好地缓解失眠状态。
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