更年期的女性容易失眠

年春节联欢晚会上，闫妮饰演的公司女高管和孙涛饰演的洗车工之间有这么一段对话

闫妮：“我有病，我焦虑、烦躁、睡不着觉。”孙涛：“那你这不是病，是更年期。”

在大众的认知里，更年期的女性就是会焦虑、抑郁、不快乐、脾气暴躁、阴晴不定。甚至，大家的潜意识认为，更年期就是一个不好的词。在知乎上，还有人专门提问来咨询——

为什么一到更年期，性格好、

温柔的老妈就开始“暴躁”呢？

更年期综合征是西医的说法，中医虽然不讲这个词，但是根据其烦躁不安，悲忧善哭，喜怒无常等表现称之为“脏躁”。

脏躁，就是内脏功能亢奋。这亢奋，是因为阴血亏虚。好比池塘里的水少了，那鱼肯定呆不住，它就会变得焦躁，不断地往水面上跳。

这种病态的亢奋，肯定会带来一些问题，表现如下：

心烦，易怒，遇上一点小事心里就犯堵，一犯堵，心神就静不下来，晚上就睡不好觉，脑子里像过电影一样，翻来覆去睡不着。

没事就喜欢哀声叹气，还动不动就想哭。

通常人们更年期失眠有这几个原因

激素原因

俗话说，女人是水做的，其实这里所指的“水”，就是女人身体内的雌激素水平。有了足够的雌激素，女人可以延缓衰老，因为雌激素可以“保水”，可以促进身体的新陈代谢。

但是，这种激素的存在也不是一劳永逸的，随着年龄的增加，女人身体内的雌激素水平，会呈现出逐年下降的趋势，到了绝经之后，激素水平会彻底下降为“低雌”阶段。因此，更年期雌激素水平的变动会对女性的情绪产生影响。

心理社会原因

另外，这时期女性面临相对角色的变化：孩子离家、夫妻关系变化、工作岗位调整、经济状况变化、父母身体健康重大情况、自己身体健康状况的变化等，这些心理社会因素都可能引发女性情绪的障碍。

更年期这些情绪问题要注意！

抑郁

情绪低落，懒言少语，悲观失望，自责自罪，情感脆弱。可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵，严重时甚至有自杀倾向。

焦虑

脾气急躁，焦虑不安，紧张恐惧，心烦意乱。可发展成易激惹，对周围事物不感兴趣，回避交往，时感力不从心，入睡困难，易醒，早醒等失眠症状。

更年期是女性情绪障碍的高发期，更年期女性发生抑郁/焦虑风险是绝经前的2倍。曾有抑郁病史或有严重经前期烦躁障碍病史者的发病率明显增高。

如何应对更年期？

首先要接纳自己的负性情绪，允许它的存在，不要责怪自己，也不要责怪他人。

这个时期出现的情绪问题是由于年龄的变更造成女性激素水平变化引起的，并非靠个人意志就能克服的。除此之外，还需要进行生活方式调整。

运动

运动是有效缓解情绪问题的重要手段。运动时人体可以分泌更多的多巴胺，5-羟色胺等神经递质，而这些神经递质物质将有利于我们产生愉悦情绪，这也是我们经常说的“运动让人快乐”的神奇之处[2]。

饮食

食物多样化，细软，少量多餐，食物种类充足，预防营养素缺乏。

更年期女性要适当减少碳水化合物的摄入，即减少米饭，馒头等主食摄入，适量增加优质蛋白，如鱼、虾、肉、蛋及蔬菜水果的摄入。

规律的生活作息

不熬夜，保证充足的睡眠，每日7-8小时。

戒掉不良嗜好

不吸烟，不过量饮酒，不暴饮暴食。

最后，对于由内分泌失调引起的轻度焦虑和抑郁，可以采用性中医舒经活络治疗来缓解更年期的情绪问题。

岁月的脚步不会停歇，我们无法阻止卵巢功能的衰退，但我们可以改变自己的生活方式来应对更年期出现的情绪问题，让正性情绪回归生活，而不要让生命因为情绪问题折了双翼，使心灵失去了飞向天空的自由。

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