格格健康丨怎么从生活中预防更年期综合症
提起更年期综合症可以说是很多人的痛了，一半男性的更年期是从50岁开始，女性的更年期是从绝经期开始的，女性的绝经时间是在45～55岁之间，一般情况都是在这个范围之内，当然也有一些特殊情况或早或晚但是数量非常少，如果超过这个范围，可能是因为卵巢出现了一些疾病引起的，也应该引起重视，过早过晚都应该就医检查，可以及时发现问题，如果有问题也可以及时治疗。
那么更年期综合症的出现，都与体内激素大幅下降有关，男性的症状稍微少一些，大多都是因素生理的不适造成的情绪上的问题，比如失眠、烦躁、易怒、焦虑等等。而女性更年期期间症状更多一些，相对来说严重性的比例也更大一些，比如会出现一些：烦躁、易怒、焦虑、抑郁、失眠、便秘、潮热、周身疼痛等等，尤其是有些症状如潮热可能会持续5年，还有一些人持续时间长达12年，这对于女性来说，身心都具有很大的挑战。
所以对于更年期来说，虽然不是什么严重的疾病，但是需要向对待大病一样重视，因为它引发的后果，一点不比大病差，有很多人因为受不了更年期的折磨而自杀的也比比皆是，所以应该引起重视，到了这个阶段，需要家人多沟通多支持，如果极为严重的建议就医遵医嘱可以用激素进行辅助的治疗，因为只是阶段性的，影响并不大，对于极严重的人来说，是十分有必要的。
那么对于更年期期间的饮食和生活习惯上也有一些小建议：
1、起居调养生活要有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。在身体条件允许时，应主动从事力所能及的工作和家务，尽量参加一些文体活动和社会活动，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。
2、心理调养患者首先要理解，更年期是一个正常的生理变化过程，出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑。要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多参加一些娱乐活动，以增加生活乐趣。注意改善人际关系，及时疏导心理障碍。
3、饮食调养适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜。
4、定期体检更年医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。更年期是女性朋友必经的一个人生历程，更年期综合症的出现让女性朋友的生活和工作都受到了很大的影响。
5、饮食均衡多样，但要控制总能量的摄入，避免吃撑，更避免不按时吃饭的饥饿，因为饥饿最容易一发情绪上的波动。
6、足量的饮水，可以帮助缓解便秘，改善情绪以及保护关节，缓解周身疼痛的问题，还能帮助改善潮热的情况，每天～ml温开水，也可以搭配部分大茶水，最佳。
7、每天g左右的豆制品，如果喝豆浆一定要把豆渣吃掉，可以改善便秘，而其中富含的大豆异黄酮可以帮助调整机体激素水平，缓解更耐年期的症状，而黑豆还能帮助补肾，增强体质。
8、远离烟酒，烟酒伤肺更伤肝，应该远离。
9、每天适量的运动，最好不少于1小时。
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