拯救你的更年期,女性越早知道越好
经常有40+的女性朋友问我：“我的月经好久没来了，是不是以后都不来了？”、“我怎么这么年轻就绝经了呢？”更年期是所有女性的必经之路，是女性人生的一道大坎，要怎么迈过这一道坎对每位女性都尤其重要。
01
停经了，我这是要更年期了吗？
女性的一生，卵泡数量有限，每次月经来潮，就意味着卵泡数量的减少。40岁开始，卵巢储备逐渐消耗殆尽，我们就会慢慢会进入更年期。
更年期，医学上称为“围绝经期”，是指女性在绝经前后，从性成熟期过渡到老年期必经的生理阶段。有些女性能自然而然地度过这段时间，而有些女性会由于卵巢功能衰退导致雌激素减少，从而引起一系列躯体及精神心理症状。
我更年期了吗？看看这张自检表
更年期自检表
月经不调：月经周期及经量出现改变，甚至突然停经。
潮热汗出：反复出现与环境无关的阵阵发热、出汗，一般持续1~3分钟，在夜间或激动时特别明显。甚至会出现胸闷、心慌。
失眠多梦：夜间难以入睡，入睡后容易出汗，出汗容易醒，醒了以后很难睡回去。
心情烦躁：情绪不稳定，抑郁多疑、易被激怒、心情烦躁，对外界特别敏感，自觉神经衰弱等。
夫妻生活质量下降：性生活时阴道疼痛、灼热、性欲下降等。
一般来说，大多数女性的绝经时间都在45~55岁左右，少数会在40岁左右。但是，如果你还没有到40岁就出现停经或其他更年期的症状，就要警惕是否有卵巢早衰。
如果担心，医院查一下抗苗勒氏管激素AMH和窦卵泡计数AFC，评估一下卵巢储备功能，推测一下大概绝经年龄。手中有结果，心里就不慌。
也许有人会问，既然是因为雌激素的减少而引起更年期，那么是不是补充雌激素就能“青春常驻”了？其实不然，过多的雌激素也会干坏事：在没有排卵的情况下，没有孕激素帮忙让内膜脱落，雌激素会刺激内膜不断增长，容易造成内膜异常增生，甚至可能引发子宫内膜癌。所以，雌激素的补充应在医生指导下进行。
02
谁是让女性走向衰老的罪魁祸首？
中医认为，肾与肝对女性的更年期有重要的影响。如果女性肝肾不足，更年期的症状会更加明显，甚至会有更年期的抑郁倾向。
?肾阴亏，虚火上炎
女性到了“七七”之时，肾阴不足，虚火不能被克制，很容易出现心悸、潮热、盗汗、心烦失眠、多梦易醒、腰酸腿软等等的症状。肾阴不足，精血亏损，不能滋养润泽我们的大脑和头发，就容易出现记忆力衰减、头发白、耳鸣头昏、精神涣散的症状；肾精亏耗也随之影响女性内分泌，出现月经逐渐量少，甚至闭经的情况。
?肝血不足，肝气郁结
冲脉充盛、肝血充足，女性就会顺利月经来潮，而更年期的女性肝血不足，不能濡养肝气，肝的疏泄功能失调，导致月经不调。
肝血不足，容易导致肝气郁结，出现一侧或两侧胁肋部疼痛、乳房胀痛、口干口苦、不由自主地叹息、心情烦躁、闷闷不乐、悲伤欲哭等症状，甚者出现情志抑郁。
03
收下这份保养指南，助你一臂之力
女性朋友们在更年期要面临绝经以及一系列身心的不适，无需过分担忧，要认识“围绝经期”是一个必经的生理阶段，调整好心态，合理调补身体，是可以平稳过渡的。
平稳过渡，你需要2茶1汤
更年期饮食，以补益肝肾、清心除烦、疏肝解郁为主。
补益肝肾的食疗方我推荐大家用养精二至饮，每周可以喝1~2次，适合潮热、颧红、盗汗、烦热、手足心热、视物不清、消瘦、失眠、烦躁、舌红而干的女性，可以滋阴养血，补益肝肾，提高免疫力。四季都适用。
食疗推荐
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玉颜滋肾饮
功效：
补益肝肾，明目乌发。
做法：
女贞子10克，旱莲草5克，桑葚干5克。
煮水当茶饮。
用法：
肝肾不足的更年期女性最适用，如经常感到头晕耳鸣、腰膝酸软、头发早白、眼睛干涩、视力下降、心悸多梦、面色萎黄、舌淡白者每周可用2-3次。四季都适用。
女贞子
+
墨旱莲
=
玉颜滋肾饮
闫玉红?女性健康
更多注意事项，可以在《玉颜食疗调养方》电子课中查看。
清心除烦的食疗方我推荐大家宁心合元汤，这道食疗方由桂圆、鲜百合组成，桂圆性温，能补益心脾、养血安神；百合性凉，能养阴润肺、清心安神；两者配搭不仅可以安神助眠，也可以养血润燥、美容。适合心神不安、失眠多梦、易烦躁、难入睡、睡眠浅的女性，每周喝1次。
食疗推荐
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宁心合元汤
功效：
宁心安神、清心助眠。
做法：
桂圆5颗，兰州鲜百合1颗，瘦肉克。
1.瘦肉洗净、切块、过水；桂圆去壳，留肉和核；百合洗净；
2.瘦肉、桂圆一同放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后，小火慢炖1小时；
3.兰州鲜百合在出锅前15分钟加入，味道更鲜甜；最后加入适量盐调味。
桂圆
+
百合
=
宁心合元汤
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我常常推荐大家用玫瑰花疏肝解郁，玫瑰花能疏肝解郁、活血化瘀。阴虚火旺的女性平常喝玫瑰花茶容易上火，可以加入几颗枸杞、适量冰糖。需要注意的是，玫瑰花茶不可天天喝，日常保健可每周1-2次，过量饮用会因气血运行过度而导致体虚。
食疗推荐
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玉颜疏肝饮
功效：
疏肝解郁，活血化瘀，和血调经。
做法：
材料：玫瑰花3-5朵，枸杞15粒。
温开水冲泡。
玫瑰花
+
枸杞
=
玉颜疏肝饮
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想要缓解心烦、暴躁？多吃这些食物
富含铁质、B族维生素和钙的食物能有效平稳女性的情绪。
1、富含铁质的食物
使用铁锅烹饪食物，适当食用猪肉、牛肉、鸡肉。如果膳食中缺铁则会使人精神不振、注意力不集中、记忆减退。
2、富含B族维生素的食物
小麦胚芽、西红柿、弥猴桃等，要注意的是多余的B族维生素不会贮藏在体内，需每天补充。
B族维生素能增强人体的免疫系统和提高机体抗压能力。
3、富含钙质的食物
如豆类、黑芝麻、低脂牛奶等。
少吃
含糖量高的食物
饼干、蛋糕、糖果、汽水等。
含糖量高的食物不仅容易导致高血糖、高血脂、糖尿病、阴道炎等疾患；血高糖饮食会破坏皮肤胶原蛋白，使皮肤出现皱纹或松弛下垂。
戒烟
有研究表明：吸烟会让人未老先衰，且衰老速度飞快，特别是女性。烟草中的烟雾，尤其是二手烟烟雾，是皮肤胶原蛋白的天敌，会导致皮肤胶原蛋白大量被分解、皮下血液微循环减慢，最后皮肤出现松弛、下垂，渐渐无情地老化。
劳逸结合，睡前按穴，调节气血
白天适当运动，每次坚持30分钟，八段锦、瑜伽、广场舞、慢跑等都比较适合更年期的女性，帮助舒展筋骨，调节气血。但运动也要把握好度，运动太过则会耗伤气血。
晚上保持充足睡眠，睡前应让身体处于平静状态，少看手机少熬夜，睡前可按揉涌泉穴5分钟，涌泉穴是肾经的井穴，按揉涌泉穴可使正气上升浊气下降，提高睡眠质量。
畅情志，多交流，定期检查
适当培养兴趣爱好，如弹琴、绘画、书法等，让生活变得丰富多彩，保持乐观愉悦的心态，随遇而安。遇到问题多与家人、朋友谈心交流。
绝经前后是妇科肿瘤和心血管疾病的好发年龄，最好每半年至一年进行一次妇科检查及宫颈防癌筛查。
苏菲玛索曾经说过，女人可以衰老，但一定要优雅到死。人体衰老是自然现象，我们不需要惧怕，女性在每个年龄段都有自己独有的魅力，我们要接纳每个阶段的自己，接纳自己身体的变化，接纳自己的情绪，才是真正的爱自己。
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