可以缓解更年期症状的食疗

女性更年期多发生于45、55岁之间，其中约有半数以上的女性可有更年期综合征的临床表现，主要表现为月经和情绪的改变。情绪变化如焦虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退，甚至喜怒无常。中医认为“阴平阳秘，精神乃治"。因此，维持人体阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经脉调畅，是缓解更年期症状的主要方法。女性在日常生活中的调整和保养对预防及缓解更年期综合征的发生是至关重要的。在中医学中有一种利用食物来帮助促进机体各方面的功能，使其获得健康或防病的养生方法叫做食疗法。今天我们就一起来学习一下哪些食疗方法可适合现处于更年期的您。1.莲子白合粥

功效：补肾健脾、养阴润肺、清心安神

适用于：食欲不振、心肾不交、失眠多梦、心烦心悸、五心烦热等症状。

食材：莲子30克，百合20克，大米克，冰糖适量。

做法：将食材洗净，用冷水浸泡10分钟；然后全部放入锅内，加水适量，先大火烧开，再调用小火熬煮，熬煮时要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，待凉即食。

2.枸杞银耳汤

功效：益肾补肝、明目聪耳、养阴润肺生津

适用于：烦热口干、失眠多梦、心神不安、心悸易怒、头发早白等症状。

食材：银耳15克，枸杞子5克，冰糖适量。

做法：将银耳和枸杞子洗净，清水浸泡30分钟；然后一起放入锅中，加适量清水，大火烧开，再小火熬煮，熬煮30分钟即可，熬煮时要不时搅拌以免糊锅，快熟时加入冰糖，待凉即饮。

3.芹莱红枣萝卜香菇粥

功效：平肝降压、宽中理气、调脂调经

适用于：月经周期紊乱、烘热出汗、抑郁多虑、易猜疑、腰酸头胀，合并肝阳上亢的高血压、高脂血症者。

食材：芹菜克，红枣20克，白萝卜50克，水发后香菇50克，水发后黑木耳50克，粳米克，细盐适量。

做法：将芹菜洗净、去根，留叶，切成长约3厘米小段；萝卜洗净，切成小块；香菇、黑木耳清水发泡，去根蒂，切片或手撕片。诸食材与粳米一起加清水煮黏稠后，加适量细盐即可。

4.山药红枣芡实玉米须粥

功效：补肾健脾祛湿、调补气血

适用于：腰酸怕冷、精神萎靡、面色苍白、纳少便溏、面浮肢肿、月经量少色淡。

食材：山药50克，红枣20克，芡实20克，玉米须50克，粳米克，冰糖适量。

做法：先将玉米须加水煮取汁；将山药去皮洗净后切片，与红枣、芡实、粳米和玉米须汁一起加适量清水后，以文火煮至黏稠，再加冰糖即成。

最后，需要提醒各位患者：食疗的方法不是万能的，其疗效有限，可作为日常养生方式之一，如更年期症状严重还需及时就医。

参考文献：[1]蒋晨.食疗让你快乐迎接更年期[N].中国中医药报,-05-06().[2]钱静庄.食疗调治更年期综合征[N].家庭医生报,-09-21().预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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