更年期前兆与6大症状,见招拆招

女性更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，还可能出现一系列生理和心理方面的变化。女性更年期综合征多见于46~50岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。

一般来说，更年期主要有六大症状，它们会带来哪些困扰，又该如何改善呢？

1

热潮红

热潮红是最常见的更年期症状，发作时会感到脸部、胸部发热，接着热潮会蔓延全身，可能伴随心悸现象。一旦热潮退去，身体迅速降温，随后会感到寒意。

想舒缓不适感，可采用洋葱式穿衣法，依自身冷热情况穿脱衣物，并保持环境凉爽。此外，也可以用浸过冷水、稍微拧干的毛巾敷在后颈，在热潮红出现时协助降温。

由于香烟中的尼古丁可能会加剧热潮红现象，若有吸烟习惯，也要设法戒烟。

2

月经异常

另一项更年期症状为月经周期、血量改变。

若周期改变、经血异常增多、或护垫上只有点状血迹，可能是子宫发生病变的信号，如子宫内膜癌、子宫颈癌等，应及早就医。

3

盗汗

如果在睡眠时盗汗，汗水可能带来不适感，妨碍睡眠。

如果不想全身湿答答，保持环境凉爽是对抗汗水的好方法。

4

失眠

部分女性有更年期失眠的问题，想要睡得好，应设法维持正常作息，具体做法是设定就寝时间，避免一有睡意就上床休息，尽可能每天在相同时间点入睡、起床，让身体养成规律的睡眠循环。

另一方面，下午应避免喝含有咖啡因的饮料，生活中也要减少摄取酒精性的饮料，以免上述饮品加剧失眠现象。

5

情绪不稳定

情绪不稳定的概念包括莫名的愤怒、忧郁、哀伤，以及注意力不集中、对日常活动丧失兴趣等状况。

为了重拾好心情，可以寻求团体的支持，例如参与社交活动，或是有类似经验的女性朋友交换意见、互相鼓励。

运动也是稳定心情的好方法，并维持身体健康，更年期女性可尝试慢跑、游泳、登山、骑脚踏车等运动。

6

外阴干燥、泌尿道感染

外阴干燥也会造成不便，除了造成令人坐立难安的搔痒感外，性行为时也会产生疼痛。此外，更年期女性也可能有泌尿道感染状况。

针对阴部症状，更年期女性可问医生，选适合的阴道保湿剂；性行为前，使用润滑剂也可缓解疼痛。若有泌尿道问题，及早就医是正确的选择。

更年期饮食与保养重点

更年期女性应维持均衡饮食，除了熟知的全谷根茎、蔬菜、豆鱼肉蛋、低脂乳品、油脂与坚果种子、水果等六大类食物之外，也可食用山药与黄豆等含有植物性雌激素的食物，可缓解更年期的不适症状。此外，也要留意每天是否饮水足够，避免摄取含糖量高、高油、高盐、高脂肪的食物，以免增加心血管负担。

更年期是正常的生命过程，虽可能带来不便，但只要使用适当的舒缓方式，就可缓解症状。

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