医院与您分享更年期应该怎么过

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更年期是一个常常被我们忽视的话题而恰恰它又非常普遍······随着岁月流逝，妈妈脾气似乎越来越差，莫名其妙就爱冲我们发火，家里经常鸡飞蛋打，两败俱伤。直至我们长大后，也拥有了同样的经历，才知道妈妈是步入了更年期，她们对我们的烦躁，还真不是故意的！什么是「更年期」？「更年期」，亦即是围绝经期，是指从月经开始改变至停经后1年的时期，一般持续4-7年。而更年期具体症状的严重程度、持续时间则因人而异。有些幸运的女性，可能一点感觉都没有就顺利度过这个阶段了。但也有一部分的女性，可能要被这些更年期症状困扰5-10年，甚至需要药物治疗才能缓解。「更年期」怎么改善？激素治疗改善更年期症状，可以选择使用激素，因为适当的激素可以帮助很好地改善女性的生活质量。精神症状也可联合神经内科、精神科、以及中医科调治，以给予女性更高的生活质量。凡事有利弊，不合理的剂量以及疗程的使用会紊乱女性自身的内分泌系统，还有增加卵巢癌、子宫内膜癌等癌症的风险。所以更年期的治疗一定要在专业医师的指导下进行，它才能成为你手中的“利”刃，帮你解决更年期的困惑。[更年期」这样吃除了激素治疗，通过有效的膳食、运动以及心理等方面的管理，也是可以从一定程度上减缓更年期症状。01、饮食均衡一味的进补并不会对身体有利，最重要是营养的均衡。处在更年期的女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也会增高，这时，如果长期进行不合理的饮食，就会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标！所以处于更年期的女性，要想身体健康，首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。女人都是爱美的，为了减少肥胖和高血脂的发生，有些女性会选择纯素饮食。这是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。02、注意补钙骨质疏松是绝经妇女一大问题！妇女从围绝经期开始，性激素逐渐下降，骨质的破坏吸收速度会大于生成速度。绝经后的五年内，雌激素下降加快，骨质丢失更多，将近总量的50%，而骨量每下降百分之10，骨折率风险就会增加一倍。在日常饮食中，我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。03、补充蛋白以及高纤维素随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差。所以更年期女性在饮食中，要着重补充优质蛋白和高纤维素。优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物，亦有利于缓解因月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。更年期的管理，应该是饮食、运动以及心理等多方面的综合管理。除了饮食方面，平时也应该适量运动，有利于改善钙质流失，增强体魄。最重要的是，要在心理上学会自我调节，要做到开朗、乐观，多与人交流，对更年期的症状改善作用更加明显。

专家介绍

王立新

医院妇产科主任、副主任医师

年毕业于承德医学院，本科、学士学位，沧州市产前诊断专家组成员。从事妇产科工作30年，曾于医院进修学习，在医学刊物上发表多篇专业论文，对于妇产科疑难病例及危重症的处理由丰富的经验。擅长产科急危重症的处理，孕期保健、产前诊断、妇科常见病、多发病的诊治。

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素材提供：王立新

编辑整理：阳阳

审核：王连永、魏立平、姜爱芹

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