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女人更年期太要命坚持这几点比同龄人年轻

女人最怕什么？

怕老。

据小福统计，有福妈妈的大部分月嫂和育儿嫂年龄都在40-50岁之间，这个年龄的女人最担忧的就是更年期：眼角的皱纹，发胖的身体，突如潮水的烦躁，做女人最美好的那些年仿佛就这么远离咱们了。

而且，身为月嫂和育儿嫂，昼夜不分地照顾宝宝产妇，熬夜，饮食不规律成了家常便饭，但是身体上的累，也比不上心里的苦难熬：偶尔雇主不理解，苦水只能自己默默吞下去……所以，姐妹们的身体状况比同龄女人更需要养生调理。

这期推送，小福邀请擅长妇科和养生的专业中医——杜医生，针对姐妹们工作特殊性，讲讲如何推迟更年期和怎么缓解更年期症状。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女人更容易发胖，这是因为内分泌在这段时间内发生了变化，使摄入中枢出现问题，更何况是对于还奋斗在工作一线的辛勤的月嫂们。

随着年龄的增长，新陈代谢和体内消耗随之减少。如果不注意饮食的话，很容易造成热量过剩而引起肥胖，而肥胖又会引起动脉硬化症的形成。

加上因为咱们工作都是以孩子或是产妇为准，很多时候饮食不规律，该吃早饭的时候不吃早饭，该吃晚饭的时候不吃晚饭，一来容易造成糖分和脂肪的代谢不完全，二来还会造成肠胃方面的毛病。

所以，更年期这段时间，必须控制好高脂肪和糖分的摄入，即使饿了也要慢慢吃，吃得太快，大脑会接收不到吃饱的信号，很容易吃多；而且尽量少吃主食等碳水化合物，多吃些杂粮和粗纤维蔬菜，既有饱腹感也能增加肠胃蠕动，缓解便秘。

多吃富含优质蛋白的食物

更年期由于内分泌失常，而容易引起不适。而豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。

鱼虾中所含有的蛋白质种类也是养生专家倡导的优质蛋白质，而蛋白质关系着人体组织的修复以及免疫功能的维持。对于工作强度较大的月嫂们来说，适当多摄入这些优质蛋白，能在很大程度上解决更年期出现的各种小毛病。

推荐给月嫂们几个适合更年期吃的菜：麻婆豆腐、豆腐干炒芥菜、莴笋炒虾仁、参须乌鸡煲等。

选择强度较小的运动

除了饮食，运动健身也是更年期保养的一个重要部分。然而很多时候，姐妹们忙得分身乏术，连吃饭都没办法定点，更别提运动健身了。

工作，是为了更好的生活。没有好的身体，还谈什么工作？谈什么生活呢？所以，月嫂们一定要深刻认识到运动的重要性。

更年期的运动更加推荐各关节、各肌肉的全身性运动，如：慢跑、太极、五禽戏（电视剧《军师联盟》里面，司马懿熬死了曹家三代，跟他经常练五禽戏不无关系）、八段锦等，使头部、躯干、四肢等都得到了锻炼。而这些平缓的运动，姐妹们在户上也可以和恢复身体的产妇一起做，工作运动两不误。

但不宜做速度过快的剧烈运动，如：跳跃、憋气、倒立、快跑等。

其次，就是要掌握好运动量，以锻炼之后，身体微微出汗、无疲劳感、感到轻松舒适以及对睡眠有帮助为宜。如果运动过后，出现头晕、胸闷、气促、恶心并伴有疲劳感等情况，就说明运动量过大了。

心理上的调养

有人说，更年期是多事之秋，秋风秋雨愁煞人。其实，更多的应该理解为更年期的心理状况是非常多变的，表现为：多疑、爱絮絮叨叨、无缘无故的心烦意乱等。

而对于面临更年期的姐妹们，也不能抱着“我到了更年期，控制不了脾气”的被动情绪，做好自我调节。可以从这两方面多注意：

1、及时宣泄不良情绪

将心中的不愉快告诉朋友、家人或同事，他们的感同身受、理解、开导和安慰很重要。

2、多宽容、保持良好心态

不要苛责自己，也不要因他人的错误而惩罚自己。遇到烦心事儿，及时转移自己的注意力，等心情平静下来再沟通。不知道姐妹们注意到了没有，在气头上说气话，不仅会出口伤人，事后我们还会很后悔当时的口不择言。一些在户上遇到和雇主有矛盾的姐妹，也在事后和客户经理说，当时自己有点激动，没控制好自己情绪。服务行业，有时候最主要的不是专业技能，而是与人交流的技巧。

日常保健

最近刚入秋，可以遵循“春捂秋冻”的原则，适时增加衣服，不要一下子穿太多衣物，这样有利于增强免疫力。

上户时，要抓紧时间休息，尽量保证每天有6-8小时睡眠，这样能保持第二天有足够的活力和精神。

更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

更年期也容易出现肾阴虚等情况，如：腰膝酸软、口干、便秘、怕冷、人懒散、大便稀薄，可以平时泡点枸杞当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都是很有好处。