更年期女人需要爱护，这些食物能缓解更年期

女人到了中年，身体各项机能也开始出现问题了，这时候更需要好好调养了。尤其是步入更年期的女人更加需要爱护自己。因为进入更年期后，体内的性激素水平逐渐下降，容易出现各种更年期综合症，头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状也就会随之而来。这个时候，保持良好的情绪和合理的饮食能帮你缓解更年期症状，帮你健康平稳的顺利度过更年期，那么今天我就跟大家聊聊步入更年期的女性应该怎么吃更健康吧。

1、多吃富含铁的食物

铁是人体必不可少的元素之一，铁元素缺乏容易造成缺铁性贫血，还会影响食欲，导致女性情绪暴躁易怒，加之更年期的女性本来就容易感到孤独，容易产生各种负面情绪，此时就应该多补充一些铁元素，预防贫血，保持良好的食欲和愉快的心情，补充充足的营养。

建议更年期女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。这样一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁、内心空虚孤独等负面情绪，另一方面还有助于大脑提高注意力，并保持充沛的精力和充足的营养供应。

2、多吃富含钙质的食物

更年期女性的雌激素水平会突然下降，对钙质的吸收能力也随之锐减，骨骼的钙流失加剧，这就导致更年期女性特别是绝经后的女性容易患骨质疏松，易骨折、身高缩短、驼背,骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发等症状，还会使皮肤失去弹性，显得松垮，这个时候就需要补充充足的钙质。

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

最适合更年期女性吃的补钙食品就是大豆了。大豆中含有大豆异黄酮，是一种类似雌性激素的物质，除补钙外，它还可弥补更年期女性雌激素不足的症状。建议更年期女性每天喝毫升豆浆或食用克以上的豆制品，这对内分泌系统有着很好的调节作用，还可以为身体补充充足的钙质。

3、多吃富含维生素的食物

研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现，而更年期的女性本来情绪就不够稳定，而且缺少维生素还会导致各种维生素缺乏症，人体也会因此而衰老得更快。

因此更年期的女性应该适当在膳食中补充一定量的维生素，这样有助于女性的精神调节，还能延缓衰老。在日常饮食中，女性可以选择全麦面包、麦片、玉米等谷物，而且橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等蔬菜瓜果中也含有大量的维生素，每天吃一些对身体是非常有益的哦。

4、多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮

人到中年，身体各项机能都会逐渐衰退，还容易出现便秘、肥胖等症状，因此多吃一些富含膳食纤维的食物十分有必要。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，还有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，帮助降低血脂和预防冠心病。

另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用，对于中年肥胖、食欲不佳的人来说是非常有帮助的；木耳、香菇能补气强身，益气助食，还能补充人体所需要的多种维生素和矿物质。并且应该多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

除此之外，更年期的女性还要注意少吃甜食，不要摄入过多的盐分，也不要吃脂肪含量过高的食物和刺激性较大的食物，尽量在保证充足的营养的同时选择一些较为清淡的食物，并保持愉快的心情。

赞赏

人赞赏

转载请注明：http://www.udfht.com/yszz/789230.html