今天，世界更年期关怀日，关爱女性，关爱我

步入中年，妈妈突然变得爱发牢骚、情绪难自控？很有可能是妈妈的更年期到了。更年期，会有哪些症状？在此期间，容易出现哪些疾病、如何预防？更年期女性，更适合吃哪些食物？

妈妈进入更年期了么？

进入更年期会出现一系列隐匿症状：

1、月经紊乱：出现月经间隔时间变长、不规律，没有先兆突然停经等表现。

2、潮红：午后脸颊发红、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

3、盗汗、失眠、心悸：突然觉得心跳加快，又找不出原因。

4、干燥现象：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯、产生口干舌燥等症状。

5、腰酸背痛：由于骨质流失，会造成腰酸背痛。

6、情绪变化：变得没有耐心、易烦躁、焦虑。

更年期

6种易发疾病与对策

1、心脏病：心里减负

症状：心率失常、心电图改变等。更年期前后、女性激素分泌紊乱，体内环境改变导致血脂平衡、凝血功能等受影响；情绪波动大，对心脏不利。

对策：对身体变化做好准备，减轻心理负担；适当加强锻炼，按时作息，避免过度疲劳。

2、阴道炎：补充雌激素

症状：随着卵巢功能逐渐衰退，分泌的雌激素开始减少，阴道平衡状态被打破，细菌繁殖，阴道感染等妇科病会悄然来袭。

对策：老年性阴道炎患者可遵医嘱补充雌激素，增强阴道抵抗力，可适量补充乳酸菌，调整阴道pH值；保持外因清洁，并及时更换内裤。

3、便秘：生活需规律

症状：焦虑情绪导致自主神经功能紊乱，造成肠道蠕动减慢；该阶段女性活动较少，加重便秘。

对策：定时如厕，晨起、早上空腹时或三餐后，结肠蠕动较剧烈，适宜排便；适当多吃含膳食纤维，益生菌丰富的食物，如苹果、红薯、酸奶等，促进肠道蠕动。

4、乳腺癌：勿滥用补品

症状：更年期女性多脾气急躁易怒，免疫力受影响；易出现体内脂肪代谢紊乱，过量脂肪会刺激合成过多雌激素和催乳素，导致乳腺癌；病急乱投医，滥用雌激素，引发乳腺癌。

对策：调整心态，保持愉快心情，避免高脂饮食，注意营养均衡、合理锻炼等；对突然出现的乳房异常，如乳房体积、形态变化、乳头出水等需特别警惕。

5、骨质疏松：补钙晒太阳

症状：雌激素迅速下降时，骨吸收大于骨形成，女性体内的钙等矿物质明显流失。

对策：适当多吃钙高的食物，如：贝类、虾皮、奶类和豆类食品；补充胶原蛋白，多吃点肉皮、猪蹄等；增加运动，注意伸展或灵活性练习；多晒太阳。

6、妇科肿瘤：定期看妇科

症状：身体机能下降，加上情绪不稳，肿瘤发病率较高。常见子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌等。

对策：格外留意异常信号：如已经绝境却发现阴道出血，卵巢已萎缩却出现肿块，以及阴道出血、白带增多、腹部发胀、食欲下降等，及时就医。

妇科肿瘤高危病人群：有疾病家族史的；肥胖、高血压、高血脂患者易患子宫内膜癌；慢性宫颈炎患者、早婚早育者易患宫颈癌。

这些食物

更适宜更年期选用

1、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆

含丰富大豆异黄酮，可改善更年期不适症状，还能预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等。

2、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米

含有丰富B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，提高新陈代谢，舒缓焦躁不安；燕麦、糙米、胚芽米还含大豆异黄酮。

3、坚果类：芝麻、核桃、杏仁

含不饱和脂肪酸和维生素E、镁，能让更年期女性体内代谢平衡，延缓老化、预防心脑血管疾病，改善面色潮红等。

4、海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾

深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可帮更年期女性降低血液中甘油三酯，减少心脑血管疾病发生，带骨的鱼类、虾，有助于补钙。

5、奶类：牛奶、酸奶

除了可补钙，奶类所含的色氨酸和B族维生素，有助于保持神经系统的正常运作，改善睡眠质量。

6、水果类：樱桃、苹果

高膳食纤维水果有助于改善便秘；水果中的维C可以抗氧化，延缓衰老。

7、蔬菜类：菠菜、西兰花

蔬菜有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维护视力，预防老花眼；深绿色叶菜含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

8、海藻类：紫菜、海带

还早可以补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中B族维生素和碘也能促进代谢，帮助更年期女性舒缓压力。

9、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳

菌类的多糖可以提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性还可控制体重。此外，用菌类烹调食物可以增加菜肴风味，减少盐及调味料摄入量。

更年期的妈妈

最需要关爱

更年期的女性收到雌性激素变化的影响，很容易发牢骚，情绪难自控，需要更多关爱：

丈夫：要多体谅，积极的关心和疏导，不要采取冷战或争吵的方式；多承担一些家务，让妻子感到温暖。

子女：不要觉得母亲唠叨太烦、少和她争辩，对妈妈要有更多的耐心。

自我调节：不要焦虑，多找感兴趣的事情做。听听音乐、散散步、和家人一起看电影，都可缓解焦虑。

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