健康关注更年期关怀日早更早衰颜值

更年期的女人惹不起

唠叨、焦虑、没耐心、情绪难自控

分分钟“一点就炸”

更年期的女人伤不起

心悸、失眠、健忘、盗汗、腰酸背痛

各种健康隐患也找上门来

10.18世界更年期关怀日

今天的你请温柔以待

给她们再多一点的关爱与理解

早更早衰你怕了吗？

女性更年期一般发生在45~55岁，但受压力大、生活不规律、减肥过度、运动量不足、营养不均衡等因素影响，“早更”、“早衰”的现象明显提前并加重。

据世卫组织估计，到年我国更年期女性将超过2.1亿。随着寿命的延长，将有30岁以上的岁月在更年期后度过。糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、妇科肿瘤、老年痴呆症等更年期频发疾病或将危险袭来，威胁女性健康！

雌激素缺乏带来的健康隐患！

雌激素水平的缺乏和波动是导致更年期各种不适症状的“元凶”！

雌激素是维持女性第二特征的重要因素，对女性健康非常重要，随着年龄的增长分泌量会随之减少，绝经后体内雌激素水平会迅速下降，加速衰老，不仅会诱发更年期综合征，对骨骼、心血管、神经系统、生殖系统等都有影响。

更年期吃点啥放轻松？

更年期是身体调理的重要时期，饮食调理至关重要，营养均衡，优质蛋白质、碳水化合、维生素、矿物质不可缺少，这些食物适宜选用：

1、大豆及其制品

含有大量的“植物雌激素”大豆异黄酮，双向调节和平衡雌激素，调节女性内分泌，改善更年期不适症状，预防骨质疏松，保护心脑血管。

2、全谷类

如小米、燕麦、糙米、胚芽米，丰富B族维生素及镁、铁、锌等矿物质，维护神经系统正常运作，舒缓焦虑、暴躁等不良情绪，调节身心平衡。

3、坚果类、海鲜类

富含不饱和脂肪酸、维生素E等，平衡体内代谢，有益降脂降糖，疏通血管，延缓衰老，预防并减少心脑血管疾病的发生。

4、奶类

补充优质蛋白、钙，富含的色氨酸及B族可改善睡眠，改善神经递质的分泌和功能，平稳情绪。

5、高膳食纤维蔬果

补充必须维生素及矿物质，调节肠胃功能，预防便秘。

6、海藻类、菌类

紫菜、海带可补钙、补铁，改善气血，B族和碘也可促进代谢；菌类多硒，有益清血解毒，提升免疫机能，降胆固醇。

留不住岁月，但要守得住健康！