女性进入更年期别慌张吃这些食物帮你改善

更年期是女性躲不过的坎

步入更年期失眠、发胖、烦躁...

等问题都接踵而来

怎么办？

今天小编就为大家推荐10种食物

助你改善更年期不适

需要的朋友赶快看看吧!

更年期惹人厌的六大症状

1、月经紊乱。更年期女性常常会出现月经间隔变长，月经不规律，或突然停经等表现。

2、潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

3、盗汗、失眠、心悸。不少更年期妇女盗汗严重，一觉醒来被子都湿了，坐着的时候突然间心跳加快，心脏检查又没有问题。

4、情绪波动大，变得烦躁、没有耐心、焦虑。

5、由于更年期骨质流失速度加快，可能造成妇女经常腰酸背痛。

6、全身干燥，包括皮肤、头发、口舌等。

更年期吃什么好1

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。所以更年期的妇女可以多吃一些山药来补肾。

2菠菜

性凉，味甘，具有养血止血，敛阳润燥，开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征，便秘，糖尿病，高血压，夜盲症等，菠菜中的丰富的胡萝卜素能增强抵抗疾病的能力，维生素可减轻更年期慢性疲劳的症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素E有抗衰老的作用。

3芹菜

芹菜具有平肝清热，健神醒脑，润肺止咳的功效，主治头晕目眩，潮红，失眠，高血压，糖尿病等病，芹菜含钙较高，可预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和血脂，有镇静和保护血管，促进骨骼发育等功效。

4百合

百合有润肺止咳，清热止渴，宁心安神的功效，适用于治疗更年期出现的咳嗽，失眠多梦等病症，百合对治疗白血病，皮肤癌，乳腺癌等有明显的疗效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，贫血。

5马铃薯

马铃薯就是土豆，土豆有健脾益气，缓急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，适用于治疗食欲不振，关节疼痛，习惯性便秘等，并能防治更年期消化系统疾病。

6菜花

菜花有补脑髓，利脑益气壮骨，菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡，当中的维生素可以提高人体的免疫力，菜花还有抗衰老，缓解更年期骨质疏松症状的功效。

7大豆

大豆具有健脾益气，润燥水渴的功效，大豆中的营养在治疗更年期各种症状方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，还能治疗和预防癌症，骨质疏松等。

8鱼

鱼中含有脂肪酸，能够帮助缓解心律不齐和高血压症状，每周吃4次手掌大小的鱼，例如金枪鱼、三文鱼等，就能帮助预防脑卒中，另外，烝着吃是最合适的。

9杏仁

杏仁非常适合更年期的女性食用，平时当成零食吃也很不错，每天坚持吃60克杏仁就能让血糖值下降，还能帮助改善睡眠质量。

10莲子

性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

更年期饮食禁忌

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

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