你正在做的这8件事，将严重恶化更年期各种

　　虽然我们无法控制更年期何时会到来，但我们可以在这段期间作出正确、健康的选择，来对未来更年期产生正面的影响。

　　以下是一些你可能正在做的错误事项，将会影响你的更年期状况，我们来会告诉你如何去扭转局势！

　　1、没有稳定运动计画

　　不固定的健身计画会影响内分泌系统包括代谢、体温甚至心情。这些不稳定的波动会让你的肾上腺素加速消耗，一旦原有储存的激素耗尽，那将会影响整个内分泌系统运作，进而增加更年期影响的变数。

　　就算你不喜欢它，还是要找到适合你的固定频率；更年期非常复杂，然而内分泌系统运作的越正常，更年期症状将会越少。

　　2、三餐不正常

　　三餐不正常会让你的身体机能变差，而更年期最需要的就是健康的身体。

　　年轻时就有不良健康习惯的女性会导致贺尔蒙不平衡，影响更年期。越早开始控制饮食习惯，就越能保有健康的身体。

　　3、你对情绪、压力管理完全没头绪

　　更年期会影响我们的睡眠习惯，也会影响脑部的运作，尽量不要让自己随时处于「备战状态」。

　　在生活中用一些小方法来舒缓压力，也会在你变成「更年期俱乐部」的其中一员时有很大的帮助！

　　4、点心总是含碳水化合物

　　乱吃零食会造成的影响相信大家都不陌生，而当你年纪往上升，你增加的肥肉会越难甩开。

　　当女性上了年纪後，肌肉质量会变差，脂肪会增加。

　　你会很容易地变成大肚子，而且增加的肥肉会在更年期时恶化「潮热」及「盗汗」症状。

　　5、偷懒或甚至没做「力量训练」

　　良好的肌肉质量是维持健康身体的一项关键；力量训练会帮助你降低肌肉退化。

　　然而，你必须有规律地参加这项运动，理想情况是一周3～4次。

　　要记住力量训练的最终目的是让身体更健康，很多人参加这项运动时只做一样的动作和数量，这对身体是毫无帮助的。

　　6、坐太久

　　一项研究表示，较少活动的中年女性的更年期症状比活跃女性来得严重，包括忧虑、烦躁以及失眠症状。

　　让生活中有多一点活动，去走走、伸展一下，或是边看你喜欢的电视节目边运动，会帮助你许多！

　　7、喝太少水

　　缺水会增加「潮热」的频率和严重度，也会增加疲劳、夜间抽筋或是降低肌耐力。无论你多忙，每天要记得喝3～4杯水。

　　8、没有摄取纤维

　　更年期时，阴道内低雌激素会产生较少好菌，提升pH值，并降低血流及皮肤完整性，进而导致更频繁的尿路感染及细菌感染；

　　若再加便溏的污染，会导致更严重的后果。

　　帮助父母每天摄取25克的纤维，记得在更年期前就开始养成这个习惯，在更年期才开始就太迟了唷～