更年期心烦暴躁做好这三点，轻松度过更年

女性到了40岁，身体各项机能衰退，身体素质开始下降，慢慢的，逐渐开始了从成熟到衰老的过渡。

生活中有时会感觉有些力不从心，情绪也不太稳定，感觉自己像个炮仗，一点就燃。

更年期虽然不能治愈，但是确实可以通过饮食调节、运动调节、心理调节来缓解！

第一点：饮食

女性的更年期是由于体内雌激素合成和分泌不足所造成的，可在日常饮食中多食豆类，来缓解更年期的不适症状。

黄豆中雌激素含量很高，另外，红豆中也含有丰富的维生素B，对更年期女性缓解情绪躁动有很大的益处，建议女性朋友每日吃点“豆”或豆制品。

而绿叶蔬菜和杂粮中含有丰富的维生素，能够有效地补充体内维生素的缺乏，如番茄、莲藕、金针菜、黑木耳、红萝卜、红枣等；

此外，更年期的女性易发生骨质疏松，主要是因为其体内雌激素水平降低，易发生缺钙、骨折等病变，因此，应适当摄取含钙高的食品，如牛奶、豆腐、豆浆、豆花等黄豆制品，以及各种鱼类等。

第二点：运动

更年期女性身体机能逐渐衰退，新陈代谢也减慢，若不加强运动就会让疾病有机可乘。

研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。

每天快走30-60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

第三点：心理更年期妇女若心理调节不当，很容易患上更年期综合征。

最常见的女性更年期的心理变化，常有两种极端表现：一种是爱生闷气，长期就会引发新的精神心理问题；另一种是发泄，往往是不顾环境和面子等问题。

首先需要意识到自己情绪的不稳定，然后可以针对以上两点——

爱生闷气就尝试主动沟通，并让家人了解的情绪状况，一起应对；

想要发泄就主动发泄，看书、听音乐、做运动、做家务、跳舞、逛街、看电影等，选对方式选对场合。

控制情绪非常重要，不要伤害到自己最亲密的家人，毕竟，语言暴力的伤害就像在木头上钉了钉子，即使拔出钉子，木头上的印子也不会消失。

虽然随着年龄增长，身体机能会逐渐衰老，但重要的是有一个年轻心态，让岁月知道，我还一直年轻着！

来源：文自腾讯健康，图自网络

编辑：不健不散

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