女性更年期三大症状表现，如何一一缓解

女性随着年龄的增长，会慢慢的进入更年期阶段，身体也开始出现各种微妙的变化，比如容易失眠焦虑、骨质疏松等问题。

女性更年期三大症状表现，如何一一缓解?失眠多虑

由于体内多种激素的变化，尤其是卵巢功能的逐渐衰退，更年期女性很容易出现一些消极的情绪，抑郁，以及失眠多梦的现象。

建议：平时更年期女性多洗热水澡，促进血液循环，消除更年期焦虑。定期做一些运动，如散步、慢跑、游泳等均可帮助舒缓压力，改善睡眠。

潮热

潮热是女性更年期最典型的症状之一，主要表现为头、颈、胸部突发出温热到剧热的感觉，通常持续3-6分钟，每天发作次数不等。

建议：更年期的女性不妨采取薄而多层的穿衣策略，以天然织物为主，以便在潮热发作时刻随时增减。刚发热时刻做深呼吸，同时注意稳定情绪，也可喝一杯凉水。平时要注意远离烟酒，咖啡和茶也要少喝。

骨质疏松

更年期女性出现骨质疏松主要和体内激素水平的变化有关。

建议：从补钙和运动两方面来入手。补钙——乳类含钙最丰富，且极易被吸收利用，建议每天饮用1-2杯牛奶对更年期骨折很有帮助;运动——建议每周运动5-7次，每次30-60分钟，运动时注重伸展或灵活性的练习，同时每天保证至少30分钟的日照，对于预防骨质疏松非常有效。

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