更年期饮食手册（二）

更年期是人生中重要的转折时期，这一时期在生理和心理方面都会发生很大变化，多数人会出现周身不适、性情变化等症状，即更年期综合征，影响人们的心理和身体健康。同时还易患其他疾病，必须引起足够的重视。

俗话说：“三分治病，七分调养。”正确合理的膳食，不仅是维持人体生命活动的物质基础，还对疾病的治疗与康复有着重要的作用。更年期者在日常生活中，应掌握一些饮食疗法，以促进身体健康、延缓衰老。

更年期女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品。每天还可以喝牛奶，喝牛奶可以缓解更年期的情绪，还能补充更年期体内流失的钙。在补充钙的时候，还要注意摄入足够的维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用。

中医学多把更年期综合征归属于“脏躁”范畴，更年期食疗应从滋补肝肾、调理冲任入手，兼以疏肝理气、健脾安神。同时，还要节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

防治更年期综合征的药食佳品很多，许多都可以配伍成粥疗药膳，有的还可以搭配成用餐时的佳肴，而且有非常满意的疗效。常用药食妙品有:何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。更年期综合征的饮食原则应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。

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