更年期是为老年期打基础的时期

责任主编:佚名

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更年期作为人生中最为特殊的阶段,是向着老年期迈进的必经阶段,而老年期体现出来的体质衰弱从更年期就开始了,如果你在更年期就不关心自己身体的保养,那到了老年期就更加无法想象了,下面就来介绍在更年期保健中的饮食方面的注意事项

人体最主要的就是营养平衡,所以要求我们对于食物不能偏食,要多种食物搭配食用,否则会出现营养不良或者营养过剩,粗细搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量要避免过饱,尤其糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏负担并发生动脉粥样硬化总的原则是按时定量用餐,不要暴饮暴食或讲求精细,粗粮野菜亦很好,但要适当注意安排一定量的乳类、蛋、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等更年期骨质疏松症的预防与体内骨质峰值关系很大骨质的主要成分是钙,乳类含钙量最丰富又最易被吸收利用,养成每日饮用1～2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨折很有益处蔬菜、豆类食品既清淡可口,含各种营养物质也多,比起经常大量吃鸡、鸭、肥肉更有好处

在更年期期间心血管疾病也是我们需要时刻防范的疾病,为了在减少疾病的发生,我们需要补充动物脂肪和蛋黄含饱和脂肪酸、低密度脂蛋白胆固醇,这些营养易沉淀在血管内膜上,形成动脉粥样硬化性改变,一旦更年期卵巢功能衰退,雌激素量下降,对血脂的调节作用减弱,动脉粥样硬化急速发展,对更年期妇女非常不利大豆蛋白(蛋白质含量35～40%)、麦谷蛋白、玉米的谷蛋白等都是很好的优质蛋白,能够代替动物性食品中的完全蛋白质纤维素和半纤维素有通便、防止大肠癌的作用,这些主要来自蔬菜和粗粮水果的果胶,性质和纤维素相似’,也可起到通便及预防痔疮的发生等作用

更年期是为老年期打基础的时期,这一时期我们将身体保养好了,那以后的岁月我们就能够享受健康的人生,做不好更年期保健的工作,我们就要话更多的精力、时间、金钱去做老年期保健

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