更年期贫血女性饮食要点

女人从45岁开始，由于体内的雌激素逐渐减少分泌导致生理和心理发生变化，会出现一些植物神经系统功能紊乱的症状。这些暂时性的功能紊乱症状，称为更年期综合征。

很多女人受更年期影响颇为明显、严重和持久，主要症状包括：

1.精神方面：出现情绪不稳定、焦虑、多疑、失眠、忧郁等变化。

2.血循方面：面部突然发热潮红，几秒钟可消退。还伴有心悸、盗汗等。

3.皮肤方面：皮下组织及水分减少，皮肤变干变薄，失去光泽。阴道表皮萎缩，引起退化性阴道炎，出现阴道瘙痒、刺痛、性交疼痛等现象。尿道表皮亦萎缩，引起无菌性尿道炎、尿频和尿失禁等。

4.月经方面：先是行经期变得很不规则，月经量会变得很多或很少，直至停经。

5.其他方面：出现头晕头痛、颈酸肩痛、腰酸背痛等。有些女性因更年期感到极度不适而影响了日常工作及生活。

更年期综合征的出现除了因身体的激素减退外，还与身体的钙质大量流失、精神因素及身体素质密切相关。所以，更年期女性要积极接受药物辅助治疗，摄取高钙饮食，努力保持心情舒畅，多参与社交活动，促使身心健康。而家人亦需相应配合，时常给予她们安慰及谅解，使她们消除思想顾虑，重新融入日常生活中。

对于停经前月经频繁，经血量过多，并因此引起贫血，出现面色苍白、气短、头晕、眼花、全身乏力等症状的女性，在饮食方面应注意以下几点：

1.补充充足的蛋白质。如牛奶、鸡蛋、动物内脏和瘦的牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、维生素B1和维生素B2等。特别是猪肝，含有丰富的铁及维生素A、维生素B12和叶酸等，是治疗贫血的重要食物。木耳加红糖炖服可治疗妇女月经过多。

2.多吃新鲜水果和绿叶菜。如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣以及菠菜、油菜、甘蓝、太古菜、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治贫血有较好的作用，其中丰富的维生素C还能促进铁的吸收利用。

3.食欲较差不宜食用油腻食物。可用红枣、桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤。或用红枣、赤小豆、江米做成红枣小豆粥。亦可用红枣、莲子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益气、补血的效果。

有浮肿、血压升高、头晕心慌和失眠等大脑皮层和植物神经功能失调现象的更年期女性，在饮食上应注意以下几点：

1.摄取足够的B族维生素，特别是维生素B1，它对神经系统的健康、促进食欲及帮助消化有一定的作用。粗粮(小米、玉米、麦片等)、蕈类(蘑菇、香菇)、动物肝肾、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果等，均含有丰富的B族维生素。

2.减少食盐量。可吃低盐饮食，每天限盐3～5克，这对利尿、消肿、降压均有好处。

3.禁食刺激性食物。如酒、可可、咖啡、浓茶以及各种辛辣调味品如葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保护神经系统。

4.吃些安神降压之品。如猪心、芹菜叶、红枣汤、红果制品、酸枣、桑葚等。