更年期失眠7款养生食谱，还你一个安稳觉

睡眠是健康之本，一个人生命中三分之一的时间都是在睡眠中度过的，可见睡眠质量影响着生命质量。然而，由于更年期特殊的生理变化影响，对于很多更年期女性来说，拥有一夜良好的睡眠已经成为一种“奢望”。

根据调查显示，处于更年期的女性中，有50%以上的人会出现情绪异常，而40%以上的人则明显症状表现为失眠。

如何才能拥有高质量的睡眠，安然度过更年期？下面小编就来给大家推荐有助于改善更年期失眠的7款养生食谱，一起来了解一下吧~

小米枣仁粥

食材：小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。

做法：小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

百合莲子粥

食材：取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米克。

做法：干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

百合莲子粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

食材：酸枣仁末15克、粳米克。

做法：先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

酸枣仁粥具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

食材：莲藕克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

做法：将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

食材：鲜桑葚60克。

做法：加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

食材：乌鸡1只，20个去壳板栗、20枚红枣。

做法：乌鸡洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

大枣甘麦舒心茶

食材：大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克。

做法：加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。

此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

睡不好觉不仅让人精神疲惫好几天，而且大伤气色，这7款能解决睡不着觉这个大难题的养生食谱赶紧吃起来吧~

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