北京大学第一医院主任医师白文佩为您讲述：如何
北京大学第一医院主任医师白文佩为您讲述：如何
更年期对女性来讲，是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐步衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。中医称之为“围绝经期综合症”。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够安稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。因此，每一个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，以便顺利地度过人生转折的这1时期。
更年期症状
女性更年期到底是哪段时间?
更年期，对女性来讲，是指卵巢功能从旺盛状态逐步衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。
女性更年期有甚么症状?
女性更年期是一个过渡阶段，90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。通常来讲，绝经后的妇女在更年期会出现以下3大症状：
1、潮热——是更年期女性常常遭受的症状。
在无任何诱因下，热感从胸部向脸部和双上肢迅速蔓延，有时伴随心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主，常常是半夜醒来，浑身大汗，潮热和夜汗，产生的缘由都是雌激素缺少，致使血管收缩舒张运动处于无政府状态。
2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。
更年期妇女说这类感觉简直就像做贼心虚，很不是滋味儿。当外界有突然响动，有时消息并不大，自己却感到一阵心慌，心脏突突突地跳个不停，需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查，做24小时心电图，乃至平板运动实验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。
3、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的初期症状。
研究表明，更年期综合症的表现不同，这类酸痛感多数是由于竖脊肌延续紧张造成的。初期的骨丢失多发生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被紧缩的偏向，使人感到仿佛弯着腰驼着背更舒服一些，但生活又要求人们站直了，别趴下。这样竖脊肌就必须延续紧张，对抗这类紧缩偏向。长此以往，肌肉延续收缩不减缓，则腰酸背痛。
除生理上的症状外，女性更年期心理的症状也不容忽视，更年期女性多会出现以下心理特点：
1、情绪不够稳定，易激动，易怒，易紧张焦虑。
2、注意力不够集中，不容易集中自己的思想，不容易集中自己的精力。
3、心理敏感性增强，感觉易敏感。
4、记忆力减弱。
更年期怎样过
1、家人家庭治疗措施
家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励。这1时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，谅解她们稀里糊涂的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
2、自己要安然面对
更年期是一个正常生理进程，要消除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧愁。这1时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的产生。而且如果产生了，也可减轻症状和易于医治。
3、定期去医院体检
为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情尽早医治。
4、权均衡营养养，多做户外运动
更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者便可取得减缓。
5、给自己营建一份快乐的心情
虽然在更年期你会有诸多不适，但仍然可以让自己过得快乐。多参加一些健康有益的社会集体活动，多与同龄人交换，跳跳舞，会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。
更年期吃甚么好
1、新鲜蔬果
对进入更年期的女性来讲，新鲜的蔬菜水果是非常有必要的，特别是蔬果中所含有的维生素C，它能够有效的抑止自由基的猖獗活动。体内的自由基少了，女性的更年期自然就延缓到来了，就算是已进入更年期的女性，在平时多吃含有维生素c的食品，一样能够很好的减缓各种不适。
2、大豆食品
尽人皆知，在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这类激素与女性的雌激素非常的类似，因此尽可能多吃豆类食品可以有效的延缓更年期。而对进入更年期的女性来讲，在减缓心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃豆类制品是非常有必要的，它可以有效的减轻更年期症状。
3、小米
对女人更年期吃甚么好的问题中，小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安息的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以增进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4.奇特果
一项最新的研究表明，女人更年期吃什么的问题最佳答案是奇特果，更年期女性每天只要吃两颗奇特果就能将睡眠品质提高百分之四十!不单单如此，在奇特果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物资的合成与传递。
更值得一提的是，在奇特果中含有其他水果中极其少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
5、大枣
可以说更年期中最为常见对的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活和工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人无妨多吃些大枣类食品，它具有很好的补脾安神作用，晚餐后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入眠时间。
白文佩
女、党支部书记技术职称：医院主任医师。
专业特点为妇科及妇科内分泌，熟练掌握子宫肌瘤、卵巢囊肿、痛经、月经异常、生殖道发育畸形的诊断和医治，对其心理调适、药物和手术方式选择见解独到，临床疗效显著。善于腹腔镜、宫腔镜等妇科微创手术，对妇科病诊治纯熟，精于手术。
医院妇产科主任医师，教授，硕士生导师。党支部书记，特别善于更年期相干疾病的诊断、鉴别诊断和医治。年北京医科大学获医学学士学位,年北京医科大学获医学博士学位，参加临床工作18年。现任中华预防医学会妇女保健分会更年期学组委员。担负《实用妇科与产科杂志》《中国骨质疏松杂志》、《中国妇幼保健杂志》等多家杂志编委。发表论文30余篇，主编、主译专著4部。
来源：中国妇幼健康
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