ldquo吓走rdquo更年期的
依稀记得，当年有一部叫《更年期撞上青春期》的国产剧，给很多人留下了深刻的印象。
在一个家庭里，如果正好有青春期的孩子、更年期的妈妈，那么战争可谓是一触即发！
更年期的女性，不要惹
更年期的女性之所以情绪阴晴不定，其实和体内的“激素变化”有关。
当女性进入45-55岁后，卵巢机能就会开始逐渐衰退，体内雌孕激素分泌失衡，进而影响到情绪、下丘脑、神经系统、子宫内膜代谢等多方面，出现一系列症状表现，也就是我们所说的“更年期综合征”！
而更年期综合征的症状除了情绪不稳，有些还会出现夜间盗汗，失眠，畏冷，骨质疏松等多种不适症状。
90%的女性在更年期出现的症状轻重不同，而这些症状可能还会持续女性绝经后2~3年，少数人还会持续5~10年之久。
当然，更年期也并非那么可怕。虽然我们改变不了生理现象，但我们可以通过一些措施，缓和更年期的不适，平稳度过这个特殊时期。
想要更年期不那么难过，可以多吃以下几种食物，既能排毒养颜、还能调整情绪。
更年期，可以这么吃
1.大豆及其制品
比如黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
2.全谷类
比如燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
3.坚果类
芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
4.海鲜类
小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
5.海藻类
紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁，让女性拥有好气色，其中的B族维生素和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。
6.菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
当然，食物仅仅是起到了辅助调理的作用，如果更年期症状难以忍受，比如长期失眠、盗汗、情绪波动过大时，可及时求助医生。
其实，最重要的是人到一定年龄要学会坦然接受，接受更年期，接受自己的衰老，放宽心态，才能被世界善待。
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本期情报员｜紫萱
本期编辑｜紫萱
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