更年期的妈妈有多可怕网友我妈渡劫,我吐血
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。
30是个分水岭，40面临更年期。
最近，微博热门话题#更年期妈妈到底多可怕#，阅读量超过万。
网友们纷纷po出妈妈们的各种更年期表现，真是同一个世界同一个妈。
“我都是为了你好，能害你吗”
“你天天除了玩手机，还会干什么”
“早知道你现在是这样，我当初就不该生你”
“你看看人家XXX，学习又好又懂事，你再看看你”
这些耳熟能详的话，每天在妈妈的口中如同滔滔洪水，绵绵不绝。
网友表示：“感觉让我妈骂的我快要内分泌失调了……，真是我妈渡劫，我吐血！”
1什么是更年期？
女性更年期又称“围绝经期”，是女性生育力从有过渡到无的生理过程。包括绝经前期、绝经期和绝经后期，一般以1年无月经作为绝经标志。
常发生在45岁-55岁间。个体不同，每个人更年期持续的时间也是有很大差别的。短的一到几个月，有的1-2年就过去了，长的有持续十多年的。
根据世界卫生组织预估：
到年全球将有12亿人以上更年期妇女，我国更年期女性将超过2.1亿，占总人口1/7。
正常生命的女性将有30年左右的时间在更年期后度过。
2更年期有哪些症状?
生理症状
月经紊乱：月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆停经等月经紊乱表现。
潮热：午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚、并伴有出汗。
盗汗、失眠、心悸：突然心跳加快，又找不出原因。
干燥：皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯、产生口干舌燥等症状。
腰背疼痛：由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。
心理症状
强迫症状、人际关系敏感、焦虑、抑郁、不良心态常引起一系列自主神经功能失调，导致躯体化症状。
导致更年期心理症状的3大因素：
①与不工作有关，可能与这些女性失去事业上的寄托，产生失落感、无价值感有关。
②与伴侣患慢性病、人际关系紧张有关、这种情况下女性承受更大的经济及社会压力。
③离异、丧偶是导致更年期女性负担心理的高位原因。
更年期不是病，是每个女性一生必定经过的生命阶段。因此，预防和减轻更年期综合症状变得愈发重要。
3如何预防和减轻更年期综合症状？
调整心态，保持身心愉悦，减轻心理负担。适当加强锻炼，多晒太阳、按时作息，避免过度疲劳。
可遵循医嘱补充雌激素，增强阴道的抵抗力；可适量补充乳酸菌，调整阴道PH值；保持外阴清洁，每天温水清洗，并更换干净的内裤。
定期进行妇科检查，以此减低妇科肿瘤的发病率。
妇科肿瘤高危人群：
有家族史的：肥胖人群、高血压患者、高血脂患者易患子宫内膜癌；
慢性宫颈炎患者、早婚早孕者易患宫颈癌。
坚持健康的生活方式，注意营养均衡。避免高脂饮食，多吃一些含钙高的食物，如贝类、虾皮、奶类和豆类食品；补充胶原蛋白、如猪皮、猪蹄。
4更年期饮食应注意哪些原则？
女人到了更年期除了注意身体的激素变化和情绪稳定，更加不能忽视营养的补充，合理的膳食对于女性平稳度过更年期具有十分重要的作用。
①坚持平衡膳食原则，防止肥胖。
②减少脂肪的摄入量，不吃肥肉和荤油，烹饪油不超过25克，适量多吃鱼虾贝类，尤其是海鱼类。
海鱼富含丰富的w-3脂肪酸，有抗精神抑郁症的作用，也有减轻胰岛素抵抗的作用。
③适当增加富含B族等维生素的食物，必要时服用维生素类制剂。
维生素类缺乏可加剧更年期症状：
维生素B?不足：影响大脑能量供给，易发生烦躁、焦虑、注意力不集中、思维迟钝、记忆力差。
维生素B2不足：思维迟钝，记忆力差。
维生素B3不足：睡眠差，情绪不稳定，焦虑。
叶酸不足：逆反心里重，苦有攻击性。
烟酸不足：记忆力差，情绪不稳定，易痴呆。
④增加膳食纤维摄入量，每天蔬菜不少于克，粗杂粮不少于克。
⑤不吃或少吃蔗糖、甜食和含糖饮料，食盐每天不超过5克。
⑥适当增加大豆及豆制品的摄入量。
微博网友：“更年期的妈妈虽然很可怕，但是还是不要让更年期带走了妈妈的微笑哦”。更年期的很多症状，常常由情绪问题引发。
所以，对于家人来说，最好的方法就是让她快乐，停止吐槽加抬杠，多多给予爱和理解，用我们的耐心去治愈她。
其实，更年期，也没那么可怕。
参考资料：
有来医生（更年期会持续多久）
