你知道女性一生中最重要的三个关键期,要着

广交朋友

互联网创业导师

合理的营养补充在女性怀孕期、哺乳期和更年期间尤为重要，从现代营养学角度来说，女性在这几个阶段应该着重补充哪些营养素呢？一起来看看吧～

怀孕期

从备孕到分娩，对于女性来说是一生中非常关键的时期，备孕是优孕的关键，然而却最容易被忽略。由于缺少经验，很多夫妇在准备怀孕前只会想到要戒烟戒酒。

殊不知，受孕时男女双方的健康状况、营养、精神因素都会影响受精卵的质量。备孕作为整个孕期的基础，女性朋友们也一定要重视起来。

备孕期间

在备孕期间，女性要注意补充叶酸，美国科学家研究发现备孕期间服用叶酸可以有效的预防胎儿神经管畸形的发生。

另外男性在备孕期间也应该注意补充叶酸，男性缺乏叶酸会导致精液浓度降低、精子活力减弱，而且精液中携带的染色体数量也会发生异常，这不仅会增加女性怀孕后流产的几率，还会引起新生儿先天缺陷。

怀孕期间

除了备孕期间，女性在怀孕期间更要注意补充叶酸。在孕早期，细胞生长、分裂十分旺盛，是胎盘和胎儿形成的重要时期，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。在我国因为孕早期缺乏叶酸导致的胎儿神经管畸形率高达3.8%。另外孕早期缺乏叶酸，还可能引起女性自然流产。

到了孕中期、孕晚期，胎盘和胎儿生长发育速度加快，对叶酸的需求量也随之增加。叶酸不足，极易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合症和巨幼红细胞性贫血。胎儿还有可能发生宫内发育迟缓，导致早产或新生儿体重过低，宝宝出生后的生长发育和智力发育也都会受到影响。

研究发现孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，仅仅通过食物摄入的叶酸量已经不能满足孕妇的需求，再加上缺乏叶酸对胎儿发育不利，所以对于孕期的女性朋友来说，有必要在怀孕期间增加叶酸的摄入量。

哺乳期

大部分女性都想在生完宝宝后，就能立即恢复孕前的窈窕身材，但为了保证能够为宝宝哺乳，产后大补又难以避免。那么营养和瘦身该如何兼顾呢？

第一阶段(产后第一周)

刚生完宝宝，新妈妈需要一段时间来逐渐恢复消化能力，不要给疲劳的身体增加负担，饮食方面以粥、粉、面等容易消化的食物为主。

第二阶段(产后第二周)

此时新妈妈要注意多补充铁、钙和蛋白质。每天喝2杯热牛奶可以有效补充钙质和蛋白质，另外可以适量吃一些动物内脏补铁，最好服用维生素C片来促进铁的吸收。

这一阶段不建议新妈妈吃太肥腻的食物，如猪蹄、五花肉之类的，过高的脂肪和胆固醇对健康无益。

第三阶段(产后第三周开始)

这一阶段要注意多补充B族维生素，同时也要继续坚持补充钙和蛋白质。充足的钙和蛋白质能通过母乳被宝宝所吸收，使宝宝骨骼和器官发育得更好。

同时新妈妈可以开始做一些简单的家务，但不要外出买菜或搬抬重物。也可以开始做产褥操，来加快产后身体的恢复。

更年期

补充B族维生素

女性更年期应注意补充B族维生素，B族维生素能够促进消化、镇静安眠、保护神经系统，小米、糙米、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等食品中都含有维生素B，可以适当多吃这些食物。

补充大豆异黄酮

另外更年期女性还要注意补充大豆异黄酮。被称为"植物雌激素"的大豆异黄酮可以延缓女性衰老、有效改善更年期症状、骨质疏松、血脂升高、乳腺癌、前列腺癌、心脏病、疏松症、心血管疾病等。

对于高雌激素水平者，表现为抗激素活性，可预防乳腺、子宫内膜、结肠、前列腺、肺、皮肤等癌细胞的生长和白血病及其它心血管疾病。

补充钙质

最后还要注意补钙，更年期的女性朋友每天至少需要-毫克钙，停经后女性荷尔蒙的改变，钙流失速度加快导致更年期出现失眠、焦虑、心律不齐、骨质疏松等症状，这时只通过食物摄取的钙已经远远不能满足身体的需要，要注意适当的通过营养补充剂来补钙。

女性在不同时期和不同阶段就要按需补充营养素，这样才能强健身躯、延缓衰老。希望大家都能按照上述内容及时为自己补充营养～

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