大脑也有更年期quot吃这些营养

人到中年，看到熟人却叫不上来名字

晚上总是睡不着觉，

时常会有抑郁情绪，

如果出现这几种状况，

很可能你的大脑已经进入了“更年期”。

哪些表现表示你已经进入大脑“更年期”了呢？”

大脑“更年期”的4个表现

1记忆力和注意力减退

大脑进入更年期后，内分泌失调，记忆力、思考力和注意力都在减退，容易对周围事物提不起兴趣和精神，工作能力随之降低，有些人甚至会出现短时记忆丧失。

这是因为激素变少，导致大脑海马区脑细胞激素受体得到的刺激减少。步入中年，大脑皮层表面积逐渐缩小，脑神经细胞数目减少，也会影响记忆力。

2睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱，人就很容易感到疲倦、乏力，而且常常失眠，辗转反侧睡不着，或翻来覆去地想一些乱七八糟的事，静不下心。

这些都属于睡眠质量不达标，主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

3抑郁风险增大

大脑进入更年期后，患抑郁症的风险增大，尤其是有过抑郁症病史的人，更容易陷入抑郁的情绪之中。

激素的波动可能是罪魁祸首，因为原本负责维持大脑情绪稳定的激素“离了岗”。

4爱出汗常心慌

其根源在于激素水平波动，引起植物神经功能紊乱，影响热调节功能和血管收缩，导致潮热、出汗，症状较轻者会略有不适，重者则伴有心慌、气促等症状。

延缓大脑进入更年期是有“法宝”的：

6种营养素延缓大脑衰老

维生素C——鲜枣、猕猴桃

维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。

维生素E——杏仁、燕麦

作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。

B族维生素——瘦肉、菠菜

维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。

B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。

植物化学物——南瓜、大豆

这类物质范围较广，包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。多项研究证实，它们能消灭大脑内的自由基，延缓大脑更年期。·类胡萝卜素的来源，主要有深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等；

·花青素主要来自红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬果，如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃等；

·异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似，能缓解更年期症状，大豆和豆制品是最佳来源，如豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮等。

欧米伽3脂肪酸——核桃、深海鱼

连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，“掌管”着信息传递，欧米伽3脂肪酸是它的最爱。

多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪要少油少盐，一周吃2~3次。

胆碱类物质——鸡蛋

大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现，乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。

专家提醒，这些食物虽好，但也不宜多吃。

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