教你如何安全渡过更年期

女性更年期一般发生在45～52岁之间，由于更年期是一个周身性的变化过程，多少都会出现一些症状，约85%的女性出现症状可自行缓解；但也有女性症状较重，影响生活和工作。　

女性更年期一是卵巢功能衰退，体内雌激素水平下降所产生的影响；另一方面也有机体老化的变化。神经血管功能不稳定的综合征群为更年期的突出表现，主要与性激素水平下降有关。

更年期综合症有如下表现：

1、月经紊乱：最常见的是月经周期延长，经期缩短，月经量少，然后逐渐停止；有的表现为月经不规则，经期或提前或错后，经量或多或少；有的表现为月经量特多，甚至大出血，俗称“血崩”。

2、阵发性潮热和出汗：

这是最早出现和最具特征的症状。潮热突然发生，从胸部开始，涌向头部、面部和颈部，皮肤出现红色斑块，然后出汗。汗后又感觉畏寒。持续时间短者几秒钟，长者数分钟。每天发作数次，饭后、运动后或情绪激动时更易出现。这是由于雌激素缺乏而引起热调节机能失常的一种表现，发生率在更年期女性中约占75～85%。

3、心血管系统的症状：如心悸、阵发性心动过速或过缓、高血压等。

4、生殖系统的症状：如阴道干燥疼痛，外阴瘙痒，乳房扁平下垂，子宫及卵巢逐渐萎缩。

5、精神及心理性症状：如情绪不稳定，精神不集中，易激动，好吵架，爱啼哭，头痛，头晕，失眠倦怠，多虑多疑，烦躁抑郁，性欲改变，甚至有时喜怒无常，状似精神异常，自己不能控制。

6、其他：皮肤干燥，弹性减弱；骨质脱钙，骨质疏松，容易发生骨折；尿频、尿急、尿失禁等等各种症状。

在这个期间必须大量的补充营养,才能稳定的渡过更年期.

营养补充调理如下:

钙:每天补充-

镁:防止神经紊乱,每天补充-毫克/天

维生素B族:每天补充6粒.

蛋白质:每天补充1-2勺

维生素C:提高免疫力,抗氧化,美白皮肤,解除毒素.

维生素E:防止女性器官疾病,每天补充3粒,防止皮肤老化.

①不摄取高盐食物（腌渍）与“高钠”调味料（味精）；②不摄取高油脂（肥肉、油炸）与含糖食物（甜食、饮料），以减少过多热量摄取；③不摄取高胆固醇食物（内脏、蛋黄），以减少动脉硬化的危险；④不喝含咖啡因的饮料（咖啡、茶）；⑤不饮酒。